Базовий тест на витривалість: ось як перевірити свою фізичну форму

Планка давно стала головним іспитом для тих, хто хоче дізнатися реальний стан своєї фізичної форми. Для цієї вправи не потрібні ані тренажери, ані спеціальне спорядження — лише власна вага та сила волі.

На перший погляд усе здається елементарним, але варто простояти кілька секунд, як м'язи кора починають працювати на межі своїх можливостей.

Саме тому тривалість утримання цієї позиції стала універсальним мерилом сильного тіла. Проте чи замислювалися ви, скільки секунд у планці дійсно свідчать про чудову підготовку у вашому віці? Підсумковий результат залежить від багатьох чинників — від маси й пропорцій тіла до техніки дихання та загальної тренованості.

Перевір себе

Перевірити свою витривалість можна за допомогою орієнтовних показників для різних вікових груп:

• від 18 до 39 років: базовою нормою вважається результат у 45–90 секунд. Якщо ж ви без зусиль утримуєте статику від 1 до 2 хвилин — ваша форма на висоті.
• від 40 до 59 років: відправна точка для перевірки — 30–75 секунд. Досвідчені аматори спокійно тримають позицію від 45 до 90 секунд.
• від 60 років: чудовим показником є інтервал у 20–60 секунд, а за високого рівня активності залік складають на 30–75 секунд.

Утім, цей тест не варто сприймати як суворий іспит із вироком. Якщо ваш результат виявився скромнішим за орієнтир, це ще не означає слабку форму. Так само й дві хвилини в планці самі по собі не гарантують, що тіло розвинене гармонійно. Головне — це якість виконання та відчуття власних м'язів.

До слова, раніше Олена Світлицька показала комплекс вправ, який робить, коли не може піти до спортзалу.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.