Це 5 легких ранкових звичок, які допоможуть тобі мати гарну фігуру
Насправді це простий та правильний шлях до схуднення.
Корисні ранкові звички / Джерело: Freepik
Медіа-дієтологиня та авторка книги про харчування Бонні Тауб-Дікс поділилась простими та корисними звичками, які допоможуть тобі екологічно схуднути та мати гарну фігуру. До того ж ці звички зарядять тебе енергією на цілий день, покращать сон та психоемоційний стан. Читай також на Люкс про те, яких помилок не варто робити у харчуванні влітку.
Обідня перерва: дієтолог назвала помилки під час перекусів на роботіДивіться також
Зволоження організму
Привчи себе кожного ранку пити просту воду перед сніданком. Після довгої ночі відпочинку добре випити повну склянку води, щоб зволожити організм. Хтось любить гарячу воду з лимоном, а комусь підійде склянка прохолодної води з колби-фільтру – вибирай для себе оптимальний варіант.
Ранкова прогулянка
Якщо це можливо, то спробуй вписати у свій ранковий розклад коротку прогулянку або тренування на свіжому повітрі. Ранкове сонце допоможе тобі відчути бадьорість, а також налагодити сон вночі.
Роби собі повноцінний сніданок
Сніданок має містити потрійну кількість цілозернових вуглеводів, білка та/або здорового жиру. Це допоможе стабілізувати рівень цукру в крові та додасть тобі енергії, щоб підтримувати працездатність. На сніданок можеш покласти для себе на тарілку сир і фрукти, цілозерновий хліб і горіхове масло або грецький йогурт, свіжі фрукти й горіхи.
Купуй продукти з низьким вмістом жирів
Наприклад, краще віддай перевагу 1% або знежиреному грецькому йогурту замість звичних жирних йогуртів, купуй знежирене або 1% молоко чи рослинне молоко замість інших видів. Також, якщо ти любиш каші з високим вмістом цукру, то спробуй змішати їх з тими видами, які майже не містять цукру.
Рухай своїм тілом
Додай у свій розпорядок дня ранкову руханку. Це може бути ходьба або біг на біговій, біг чи прогулянка у парку, розтяжка, йога у вітальні. Ранкова зарядка дасть тобі багато енергії на цілий день.
Зосередься на їжі
Спробуй приділяти більше уваги своєму сніданку, не читаючи електронні листи, не дивлячись телевізор і не одягаючись. Зверни увагу на те, що ти їси, наскільки смачна їжа – це допоможе тобі запобігти переїданню і по-справжньому насолодитися їжею.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.
До речі, раніше Люкс розповідав про те, що таке Mindful eating або усвідомлене харчування.