close

Делаем фигуру: что есть после тренировки

Краса/Здоров'я
02 квітня 2015, 18:29 0
переглянути галерею
Тренировка

Питание после тренировки

Морить себя голодом нельзя ни в коем случае. Но вот грамотно продумать свое питание, если вы занимаетесь спортом, все же стоит. 

В зависимости от того, какие цели вы перед собой ставите, такое и должно быть питание.

Похудение

Жиры начинают сжигаться на 21 минуте вашей тренировки. До этого, все 20 минут организм работает за счет уничтожения углеводов. Поэтому, если главной целью является скинуть вес - стоит воздержаться от углеводной пищи два час до и два часа после тренировки. 

Углеводные продукты:

Гречневая крупа;
Перловая крупа;
Пшенная крупа;
Овсяная крупа;
Белый рис;
Макароны (из твердых сортов пшеницы);
Хлеб (отрубной);
Мед;
Бананы;
Сок.

После тренировки отдайте предпочтение кирунной грудке, обезжиренному творогу или кефиру или белой рыбе. Пищу лучше варить или готовить на пару. 

Набрать мышечную массу

Если же вы хотите набрать мышечную массу, ваш рацион будет отличаться. Есть такое понятие, как углеводно-протеиновое окно. Оно "закрывается" спустя 40 минут после тренировки. Соответственно, за это время необходимо пополнить запас легких углеводов и белка. В противном случае, вес будет только уменьшаться. Лучше всего обратить внимание на коктейли вроде молока с медом, какао или фруктовый фреш с орехами. 

Источник: sportwiki

Читайте хороші новини у Viber


Надіслати відгук