слухати люкс фм
веб-камера
веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
Даша Астаф'єва станцювала на зупинці та переспівала хіт Вєрки Сердючки
10 грудня, 11:33
Юрій Ткач розповів, за скільки його можна запросити на Новий рік
05 грудня, 10:33
Тарас Тополя відбив Ніно у Олега Винника та презентував новий хіт
03 грудня, 11:17
Сергій Притула розповів, як свариться із дружиною
28 листопада, 09:33
Дядя Вадя розповів про гномів у своєму житті, Потапа та пельмешки
15 жовтня, 18:03
"Без грима": Злата Огнєвіч про "Танці з зірками", кумирів та заміжжя
12 жовтня, 17:03
Євген Кошовий розповів про свій перший мільйон
10 жовтня, 18:03
Сергій Бабкін про подарунки від прихильниць, новий альбом та хіт "Де би я"
08 жовтня, 11:03
close

Долой вес: упражнения, чтобы убрать бока и живот

Краса/Здоров'я
05.05.2015, 16:13 41
переглянути галерею
Спорт

Упражнения для преса

Бока и низ живота - это главные проблемные зоны у женщин. Но даже с ними можно эффективно бороться. Главное не сдаваться и двигаться вперед даже, если не видите ощутимого результата в первый период.

Вот вам комплекс упражнений специально для проблемных зон. Выполняйте их минимум три раза в неделю. И уже за месяц ваши бока, живот, плечи и руки станут в лучшей форме.

Упражнение 1. Работают плечи, пресс и косые мышцы живота

Станьте ногами на ширину плеч, возьмите гантели по 2-3 кг. Делайте наклоны в сторону, но не наклоняя туловище вперед. В исходном положении поднимаем гантелю к плечу. Делаем 3 подхода по 30 повторений в каждую сторону.

Упражнение 2. Работают пресс, косые мышцы живота, ягодицы и ноги

Встаньте, широко расставив ноги, колени слегка согнуты. Гантель держите на уровне талии в каждой руке. Делаем повороты туловища, прижимая локти к бокам. Сделайте 3 подхода по 30 повторений для каждой стороны.

Упражнение 3. Работают плечи, пресс, косые мышцы живота и ноги

Поднимите гантель над головой, ноги чуть шире плеч, левая нога впереди и левое колено слегка согнуто.
Согните и поднимите правое колено на уровень бедер, одновременно опуская гантель к колену. Напрягайте мышцы живота.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений для каждой стороны.

Упражнение 4. Работают пресс, косые мышцы живота, ягодицы и ноги

Встаньте на выпад, колени согнуты под углом 90 градусов, локти согнуты на уровне плеч, гантель у лба.
Оставаясь в положении выпада, опустите туловище вперед, потянитесь лбом к колену. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений для каждой стороны.

Упражнение 5. Работают плечи, руки, пресс, косые мышцы живота, ягодицы и ноги

Держите гантель перед собой, у груди, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Левую ногу заведите впереди за правой, чтобы они перекрещивались. Туловище разверните в правую сторону и вытяните гантель перед собой. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений для каждой стороны.

Смотрите также: 12 упражнений для супер тела

Спілкуйся яскраво зі стікерами Люкс ФМ у


Надіслати відгук