веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
Розвінчуємо чутки: чи були стосунки у Дмитра Шурова із Земфірою?
30 липня, 18:33
Олег Винник розповів, чи ображається на те, що його фанаток називають вовчицями
24 липня, 11:47
OMG: Олег Винник зізнався, чому приховує своє особисте життя
23 липня, 18:33
Ксенія Мішина зізналася, чому вирішила стати першою «Холостячкою» країни
09 липня, 18:33
Новий випуск СЛАВА+: хто гість
02 липня, 18:33
Аня Трінчер розповіла, скільки заробляла у серіалі «Школа»
26 червня, 13:47
Григорій Решетник розповів, за що штрафують на проекті «Холостяк»
18 червня, 18:33
Jerry Hail розсекретила місце, де створила хіт "Охрана Отмєна"
16 червня, 10:17
close

Готовимся к лету: как быстро накачать ягодицы

Краса/Здоров'я
14.04.2015, 15:40 141
переглянути галерею
Упражнения для упругой попы

Как сделать красивую попу

1. Выпады
Ставим руки перед собой и начинаем опускаться на одно колено с ровной спиной. Ноги должны быть под углом 90 градусов, со временем можно делать выпад и шире. 10-15 выпадов на две ноги по 2 захода – идеальное упражнение для упругой попы.

2. Мах ногами
Встаем в позу “собачки”. Начинаем по очереди поднимать ноги параллельно корпусу и задерживаем вверху на 10 секунд. Делайте 2 подхода по 15 махов.

3. Приседания
Здесь все ясно. Для эффективности этого упражнения, нужно делать его 10-15 раз по три подхода. Если решили усложнить себе задачу – берите в руки гантели.

4. Пистолетик
Это те же приседания, только с вытянутой вперед одной ногой. Приседайте по 5 раз на одну ногу в два подхода.

5. Поднимание таза
Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поднимать таз с земли по 20-30 раз. Чем ближе ноги к попе, тем сложнее.

Смотрите также: Спорт в офисе: упражнения для красивой спины

Источник: hochu.ua

Завантажуй нові стікери Люкс ФМ у



Надіслати відгук