Готовимся к лету: как быстро накачать ягодицы

1. Выпады
Ставим руки перед собой и начинаем опускаться на одно колено с ровной спиной. Ноги должны быть под углом 90 градусов, со временем можно делать выпад и шире. 10-15 выпадов на две ноги по 2 захода – идеальное упражнение для упругой попы.

2. Мах ногами
Встаем в позу “собачки”. Начинаем по очереди поднимать ноги параллельно корпусу и задерживаем вверху на 10 секунд. Делайте 2 подхода по 15 махов.

3. Приседания
Здесь все ясно. Для эффективности этого упражнения, нужно делать его 10-15 раз по три подхода. Если решили усложнить себе задачу – берите в руки гантели.

4. Пистолетик
Это те же приседания, только с вытянутой вперед одной ногой. Приседайте по 5 раз на одну ногу в два подхода.

5. Поднимание таза
Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поднимать таз с земли по 20-30 раз. Чем ближе ноги к попе, тем сложнее.

Смотрите также: Спорт в офисе: упражнения для красивой спины

Источник: hochu.ua