веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
Анастасія Кожевнікова розповіла, чи співає гурт «ВІА Гра» під фонограму
19 вересня, 18:03
Аліна Гросу розповіла, скільки коштувало її весілля
12 вересня, 19:03
Чому Олена Темнікова знімає свої кліпи в Україні
05 вересня, 19:33
Боксер Денис Берінчик розповів, куди витратив 80 тисяч доларів
29 серпня, 18:42
Могилевська, DZIDZIO, Білик, Руслана згадують, яким був Кузьма Скрябін
15 серпня, 10:17
Чому Ігор Кондратюк досі зберігає листування з Кузьмою Скрябіним
14 серпня, 18:03
Леся Нікітюк розповіла про власне українське тревел-шоу
24 липня, 11:33
З ким із політиків хлопці з гурту «АГОНЬ» зачитали репчик
08 липня, 19:17
close

Готовимся к лету: как быстро накачать ягодицы

Краса/Здоров'я
14.04.2015, 15:40 85
переглянути галерею
Упражнения для упругой попы

Как сделать красивую попу

1. Выпады
Ставим руки перед собой и начинаем опускаться на одно колено с ровной спиной. Ноги должны быть под углом 90 градусов, со временем можно делать выпад и шире. 10-15 выпадов на две ноги по 2 захода – идеальное упражнение для упругой попы.

2. Мах ногами
Встаем в позу “собачки”. Начинаем по очереди поднимать ноги параллельно корпусу и задерживаем вверху на 10 секунд. Делайте 2 подхода по 15 махов.

3. Приседания
Здесь все ясно. Для эффективности этого упражнения, нужно делать его 10-15 раз по три подхода. Если решили усложнить себе задачу – берите в руки гантели.

4. Пистолетик
Это те же приседания, только с вытянутой вперед одной ногой. Приседайте по 5 раз на одну ногу в два подхода.

5. Поднимание таза
Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поднимать таз с земли по 20-30 раз. Чем ближе ноги к попе, тем сложнее.

Смотрите также: Спорт в офисе: упражнения для красивой спины

Источник: hochu.ua

Приєднуйся до спільноти Люкс ФМ у


powered by lun.ua

Надіслати відгук