189 3 хв Наталія Сокирчук

Харчування під час війни: 8 порад від дієтолога

Експертка розповіла, що треба їсти та пити, щоб хоч трохи заспокоїтися.

Харчування під час війни: 8 порад від дієтолога

Напої та їжа можуть допомогти розслабитися / Джерело: Pexels

Від початку повномасштабної війни тривожний стан став непозбувним супутником кожного з нас. Про те, як впоратися із тривогою та примножити стресостійкість за допомогою змін у раціоні, розказала дієтолог Наталя Самойленко.

Відео дня

Як харчуватися під час війни

  • Їж на сніданок білок. Це допоможе тобі довше відчувати ситість і підтримувати рівень цукру в крові на стабільному рівні. Тож чверть тарілки можна заповнити яйцями з жовтком, жирною рибою, білим сиром, бобовими.
  • Споживай складні вуглеводи: вважається, що вони збільшують кількість серотоніну в мозку - сполуки, що має заспокійливу дію. Включай до раціону різноманітні цільнозернові крупи, а також цільнозерновий хліб та макарони з твердих сортів пшениці. Обмежуй продукти, які містять прості вуглеводи: солодощі та солодкі напої.
  • Пий достатньо води. Навіть легке зневоднення впливає на настрій. Крім того, пам’ятай, що наш організм може періодично плутати голод зі спрагою. Тож перш ніж їсти, випий склянку чистої води - може, минеться.
  • Максимально обмеж алкоголь. Його ефект "заспокійливого" дуже переоцінений, насправді він може викликати у нервозність та роздратованість, викликати безсоння.
  • Реклама
  • Обмежте, а за можливості повністю виключи вживання кофеїну. Цей стимулятор викликає надмірне перезбудження.
Якщо пити багато кави, ще й пізно ввечері, проблеми зі сном гарантовані / Pexels
  • Намагайся харчуватися здоровою їжею. Здорове харчування важливо для загального фізичного та психічного здоров’я. Їж багато свіжих фруктів і овочів, не переїдай.
  • Магній, який міститься в таких темних листових, як шпинат, допомагає регулювати вироблення гормону стресу кортизолу.
  • Пиття будь-якого теплого напою дає заспокійливий ефект. До слова, певні трави мають розслаблюючий ефект - приміром, ромашка.

Шукаєш спосіб заспокоїтися? Читай про 4 лайфхаки, які допоможуть тобі розслабитися.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.

Мода і красаПро їжуЗдоров'яПоділитись:

Новини партнерів

Реклама