Харчування під час війни: 8 порад від дієтолога

Експертка розповіла, що треба їсти та пити, щоб хоч трохи заспокоїтися.

Напої та їжа можуть допомогти розслабитися / Джерело: Pexels

Від початку повномасштабної війни тривожний стан став непозбувним супутником кожного з нас. Про те, як впоратися із тривогою та примножити стресостійкість за допомогою змін у раціоні, розказала дієтолог Наталя Самойленко.

Як впоратися з тривожністю: японська практика прийняттяДивись також

Відео дня

Як харчуватися під час війни

Їж на сніданок білок. Це допоможе тобі довше відчувати ситість і підтримувати рівень цукру в крові на стабільному рівні. Тож чверть тарілки можна заповнити яйцями з жовтком, жирною рибою, білим сиром, бобовими.
Споживай складні вуглеводи: вважається, що вони збільшують кількість серотоніну в мозку - сполуки, що має заспокійливу дію. Включай до раціону різноманітні цільнозернові крупи, а також цільнозерновий хліб та макарони з твердих сортів пшениці. Обмежуй продукти, які містять прості вуглеводи: солодощі та солодкі напої.
Пий достатньо води. Навіть легке зневоднення впливає на настрій. Крім того, пам’ятай, що наш організм може періодично плутати голод зі спрагою. Тож перш ніж їсти, випий склянку чистої води - може, минеться.
Максимально обмеж алкоголь. Його ефект "заспокійливого" дуже переоцінений, насправді він може викликати у нервозність та роздратованість, викликати безсоння.

Обмежте, а за можливості повністю виключи вживання кофеїну. Цей стимулятор викликає надмірне перезбудження.

Якщо пити багато кави, ще й пізно ввечері, проблеми зі сном гарантовані / Pexels

Намагайся харчуватися здоровою їжею. Здорове харчування важливо для загального фізичного та психічного здоров’я. Їж багато свіжих фруктів і овочів, не переїдай.
Магній, який міститься в таких темних листових, як шпинат, допомагає регулювати вироблення гормону стресу кортизолу.
Пиття будь-якого теплого напою дає заспокійливий ефект. До слова, певні трави мають розслаблюючий ефект - приміром, ромашка.

Шукаєш спосіб заспокоїтися? Читай про 4 лайфхаки, які допоможуть тобі розслабитися.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.