Мова цифр. Як змінюється з віком потреба у калоріях
З віком ви, як правило, втрачаєте м’язи та набираєте жир, а отже, спалюєте дедалі менше калорій.
Калорії і вік. Скільки треба їсти, щоб бути здоровим / Джерело: Pexels
Починаючи з 19 років потреба людини у калоріях зменшується щороку — близько 11 калорій на рік для чоловіків і 7 для жінок.
Як харчуватися взимку: дієтологиня розповіла, яка їжа гріє та лікує в негодуДивіться також
За словами Сьюзан Робертс, старшого помічника декана фундаментальних досліджень Дартмутського університету, наприклад, жінці, яка важить близько 77 кг і ходить 60-80 хвилин щодня, у віці 20 років буде потрібно 2450 калорій на день, а от у 60 років ця потреба знизиться до 2150 калорій. У 80 років – лише 2000 калорій.
За словами докторки Робертс, з віком ви, як правило, втрачаєте м’язи та набираєте жир, а отже, спалюєте дедалі менше калорій.
«Ваш мозок — найбільш метаболічно активна тканина тіла — природним чином зменшується в розмірах і потребує менше енергії», – додала вона.
Крім того, з віком люди стають менш фізично активними, що ще більше зменшує кількість калорій, які вони спалюють щодня, зазначає доктор Робертс.
Ви можете оцінити власні потреби в калоріях за допомогою онлайн-калькулятора. «Тільки майте на увазі, що такі калькулятори можуть дати лише загальну картину того, скільки кілокалорій ви повинні споживати. Ваші фактичні потреби будуть відрізнятися залежно від вашої повсякденної діяльності, генетики та інших факторів», – уточнила доктор Робертс.
Цікавишся здоровим харчуванням? Читай про один чудодійний продукт, який має бути у твоєму раціоні.
Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.