На заметку: 10 крутых упражнений для идеального тела

Если надоела обычная фитнес-рутина, нужно пробовать что-то новое. Да и мышцы привыкают, если делать длительное время одинаковую тренировку.

Возьмите на заметку эти 10 упражнений. В общем такая тренировка займет около 30 минут. Если времени совсем нет, можно выбрать пять из них и сократить длительность до 15 минут. Ежедневная тренировка даст достаточно быстрый результат.

1. Заход в стойку на руках. Работают плечи и верхняя часть тела. Достаточно сделать 3 захода.

2. Фронтальный присед с подъемом на носки. Работают икры и ноги. Гирю выбираем 6-10 кг. Делаем 3 подхода по 10–12 повторов. Отдых между подходами – 30–40 секунд.

3. Ягодичный мостик на фитболе с подкатом. Работают бицепсы бедра. 2 подхода по 12 повторов. Отдых между подходами – 30–40 секунд.

4. Скручивания с твистом. Работают мышцы кора. Делаем 2 подхода по 12-15 раз.

5. Отжимания со сменой положения ладоней. Работают грудные мышцы. Прими упор лежа, направив пальцы в стороны на 3 часа (вторая рука – зеркально) Отожмись. Повторяй, переставляя руки против часовой стрелки: на 2 часа, 1 час, 12, 11, 10 и 9. По 3 повтора на каждой цифре. Между ними отдых – по 15 секунд.

6. Ножницы в висе. Работают ягодичные мышцы. Здесь понадобятся петли TRX. Изображая ножницы, подними одну ногу вверх, а другую потяни к полу. Делаем 3 подхода по 20 повторов.

7. Подъем на бицепс + жим стоя на коленях. Работают бицепсы, трицепсы. Делаем 3 подхода по 10 повторов.

8. Статические удержания. Работает спина. Статические удержания укрепят мышцы спины и пресса. Делаем 5 повторов, стремись к 30 секундам в каждом.

9. Фронтальные приседы на высоких пятках. Работают квадрицепсы. 2 подхода по 10 повторов.

10. Отжимания на брусьях. Работают трицепсы. 3 подхода по столько повторов, сколько сможешь.

Смотрите также:

9 правил питания для рельефного тела

Чудо средство: скакалка против лишнего веса

Источник: wh