31 2 хв Наталья Сокирчук

Омега-3 кислоты: для чего они и откуда их взять

Диетолог рассказала, как обогатить организм омега-3 кислотами

Омега-3 кислоты: для чего они и откуда их взять

Рыба - ключ к борьбе с недостатком омега-3 / Источник: Pexels

Омега-3 жирные кислоты также называют незаменимыми жирными кислотами. "Они не синтезируются в достаточном количестве в организме, но являются очень важными и полезными для здоровья", - объясняет диетолог Светлана Фус.

Видео дня

Эти омега-3 жирные кислоты необходимы для:

  • поддержания нормальной работы сердечно-сосудистой системы,
  • уменьшения воспаления,
  • сохранения иммунитета,
  • поддержки нервной системы, борьбы с депрессией,
  • нормального физического и умственного развития ребенка,
  • здоровья кожи, волос, ногтей.

"Омега-3 сами по себе не могут предотвратить развитие сосудистых проблем: инфарктов и инсультов. Но они положительно влияют на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижают уровень триглицеридов и повышают "хороший" холестерин ЛПВП, уменьшат уровень артериального давления у гипертоников", - рассказывает диетолог.

Важно обеспечить поступление этих веществ в надлежащем количестве с пищей.

В каких продуктах содержится омега-3:

  • лосось;
  • сельдь;
  • скумбрия;
  • форель;
  • мидии и устрицы;
  • красная и черная икра;
  • льняное масло.
Продукты, в которых содержатся необходимые жирные кислоты / Instagram Светланы Фус

Интересуешься секретами здорового питания? Читай о На самом деле все не так: генетик развеял 3 мифа о полезном питании.

Мода и красотаЗдоровое питаниеЗдоровьеПоделиться:

Новости партнеров

Реклама