Ось 5 способів практикувати любов до себе: думка психотерапевтів

Не завжди легко знайти ідеальний спосіб практикувати любов до себе, який принесе найбільший ефект. Але варто спробувати кілька варіантів, щоб зрозуміти — так, це те, що треба!

Фахівці у галузі психічного здоров'я, Гері Такер, Бонні Деру і Марісса Мур, розповіли, яким методам вони довіряють.

1. Приділи собі час

Ми всі зайняті майже 24 години на добу, 7 днів на тиждень, а це означає, що ми не проводимо достатньо часу в тиші, насолоджуючись власною компанією. Як говорить Гері Такер, треба знайти способи розслабитися і зосередитися виключно на собі, будь то некваплива прогулянка на свіжому повітрі, заняття улюбленою справою або навіть те, що тобі дуже хочеться спробувати.

2. Використовуй позитивні твердження

Спочатку може здатися трохи безглуздим повторювати позитивні афірмації або мантри перед дзеркалом (або навіть просто про себе), особливо якщо ти не звикла говорити з собою по-доброму. Однак, якщо ти будеш знаходити афірмації, які резонують, і повторювати їх щодня, ти поступово почнеш змінювати своє уявлення про себе.

3. Почни співчувати собі

Ти співчуваєш рідним і підтримуєш друзів, але чи даєш ти сама собі свободу робити помилки і вчитися на них? Якщо ні, то усвідомлене співчуття до себе — це чудова річ, яку варто включити до практики любові до себе. Як каже Бонні Деру, практика співчуття складається з трьох компонентів: визнання своїх страждань, визнання того, що страждають усі, та слів доброти до себе.

4. Розвивай практику подяки

Незалежно від того, скільки речей у твоєму житті зараз йде не так, важливо зосередитися та бути вдячним за все, що йде добре. Це може бути щось незначне, наприклад, смачна їжа або тепла постіль. Незалежно від того, наскільки це дрібниця, вдячність - це чудовий спосіб практикувати любов до себе.

5. Створи ритуал любові для себе

Роби те, що живить твою душу і змушує почуватися спокійно та умиротворено. Марісса Мур радить своїм клієнтам створити регулярні ритуали догляду за собою, які задовольняють їхні фізичні, емоційні та розумові потреби. Вони можуть включати прийняття ванни, заняття хобі, фізичні вправи або просто час, щоб розслабитися і відпочити.

Читай, як заспокоїти нервову систему. Це можна зробити і без заспокійливих!

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.