Разминка для рук: упражнения для ладонь и пальцев

Упражнения для рук и ладоней.

Упражнения для рук и ладоней

1. Сложи руку в кулак.

Упражнения для рук и пальцев могут помочь укрепить ваши мышцы рук, увеличить диапазон движений и снимет болевые ощущения после длительной работы за компьютером. Вы не должны чувствовать боль, растяжка должна быть приятной.

2. Растяжка пальцев.

Положи плоскую и ровную ладонь на поверхность стола. Аккуратно потяни пальцы, растягивая их по поверхности. Задержи руку в таком положении на 30-60 секунд.

3. Растяжка "когтистая лапа".

Вытяни руки, ладонями к себе. Согни пальцы, чтобы коснуться основания каждого сустава. Твоя рука должна выглядеть немного, как коготь.

4. Растяжка большого пальца.

Положи руку на стол, натяни на ладонь резинку так, чтобы она находилась у суставов. Бережно отодвигай большой палец, создавая максимальное сопротивление с резинкой.

5. Растяжка большого пальца 2.

Распрями руку, ладонь обращена к тебе. Осторожно согни кончик пальца вниз к основанию указательного пальца. Держи от 30 до 60 секунд. Отпусти и повтори четыре раза.