Спортивная неделя: комплекс упражнений для идеального тела
Комплекс для похудания
Красивое тело
Когда нет времени на спортзал всегда очень просто придумать себе оправдание, почему мы не стремимся к фигуре своей мечты. Но на самом деле, нашу лень мы сможем оправдывать вечно.
Лишь подумайте, с какой фигурой вы были бы сегодня, если бы вместо оправданий просто делали легкий и недолгий комплекс упражнений.
Эти упражнения нужно выполнять каждый день и без отговорок. Итак, поехали.
1 День:
1. Пресс: сделай 2 подхода по 35 раз
2. Приседания: выполни 3 подхода по 30 раз
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 подхода по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей
4. Поднятие ног в положении лежа: 3 подхода по 25 раз
2 День:
1. Отжимания: сделай 3 подхода по 10 раз
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делай стоя, четыре подхода по 10 раз
3. Прыжки на скакалке 5 минут
4. Приседания с гантелями: выполни 4 подхода по 15-30 раз
5. Выпады с гантелями: 4 подхода по 10-12 раз
3 День:
На третий день тренировок отдых
4 День:
1. Пресс: сделай 3 подхода по 30 раз
2. Отжимания: выполни 3 подхода по 15 раз
3. Планка упор лежа по 1.5 минуты 2 подхода
4. Подъем гантелей: 4 подхода по 10-12 раз
5 День:
На пятый день тренировок отдых
6 День:
1. Планка упор лежа 1.5 минуты 2 подхода
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делай пять подходов по 20-40 раз
3. Подъем ног в положении лежа: сделай 3 подхода по 25 раз
7 День:
1. Отжимания от пола. Сделай 3 подхода по 10 раз. Перерыв между сетами должен быть 1 минута
2. Пресс: сделай 3 подхода по 20 раз
3. Приседания с гантелями: выполни 7 подходов по 10-20 раз