20 овощей, которые содержат наименьшее количество углеводов
Добавить в свой рацион овощи — всегда хорошая идея, но если тебе из-за состояния здоровья или желания похудеть нужно снизить количество углеводов, эти овощи тебе не друзья.
Спаржа также входит в этот список / Источник: pexels.com
Если ты соблюдаешь кето-диету (обычно после консультации с врачом), хочешь похудеть или лечишь заболевания, связанные с диабетом и/или ожирением, тебе может быть интересно, в каких овощах меньше всего углеводов. Так ты не будешь переживать, что ешь лишнее, когда будешь употреблять их.
Вот полный список овощей с низким содержанием углеводов, которые ты можешь использовать в качестве ресурса при составлении плана здорового питания, согласно с FoodData Central Министерство сельского хозяйства США.
Сколько углеводов следует употреблять в день?
Согласно последним рекомендациям по питанию, люди, которые не придерживаются одобренного врачом диетического плана, должны получать от 45 до 65% ежедневных калорий из углеводов. Это соответствует примерно 225-325 г углеводов в день при общем калораже в 2000 ккал.
И хотя углеводы, особенно сложные, являются ценным источником энергии и питательных веществ, необходимых организму для здоровья и правильного функционирования, в некоторых случаях их количество следует ограничить.
Например, потеря веса и диабет — вот несколько причин, по которым нужно сократить количество калорий в рационе. Исследования показывают, что умеренное сокращение углеводов может улучшить гликемический контроль и чувствительность к инсулину.
Однако когда дело доходит до похудения, медицинские эксперты сходятся во мнении, что сокращение углеводов — это лишь эффективный способ достичь краткосрочной потери веса, поэтому если ты хочешь, чтобы результаты сохранялись надолго, лучше всего включить физические упражнения и следить за своим питанием.
В каких овощах меньше всего углеводов?
1. Цветная капуста (5 г углеводов на чашку)
2. Спаржа (7 г углеводов на чашку)
3. Грибы (2 г углеводов на чашку)
4. Брокколи (6 г углеводов на чашку)
5. Шпинат (7 г углеводов на чашку приготовленного; 1 г углеводов на чашку сырого)
6. Болгарский перец (9 г углеводов на чашку)
7. Сельдерей (3 г углеводов на чашку)
8. Зеленая фасоль (10 г углеводов на чашку)
9. Капуста (5 г углеводов на чашку)
10. Фенхель (6 г углеводов на чашку)
11. Тыква-спагетти (7 г углеводов на чашку)
12. Редис (4 г углеводов на чашку)
13. Огурец (4 г углеводов на чашку)
14. Капуста кейл (1 г углеводов на чашку)
15. Кабачки (4 г углеводов на чашку)
16. Побеги бамбука (5 г углеводов на чашку)
17. Брюссельская капуста (4,6 углеводов на чашку)
18. Тыква (7,5 г углеводов на чашку)
19. Баклажаны (8 г углеводов на чашку)
20. Хикама (11 г углеводов на чашку)
Читай, какие фрукты вызывают проблемы с пищеварением.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.