5 домашних тренировок на все тело, которые подойдут даже новичкам
Хочешь иметь подтянутое тело? Не обязательно идти в тренажерку – достаточно заниматься спортом дома, сбалансировано питаться и иметь режим.
На различных каналах YouTube можно найти тренировки, адаптированные практически для каждого человека. Виртуальные инструкторы по фитнесу всегда готовы помочь тебе достичь цели как можно быстрее. Люкс собрал несколько эффективных тренировок, которые можно выполнять дома и иметь непревзойденные результаты уже через несколько месяцев регулярных занятий.
Эффективные упражнения для домашних тренировок
Упражнения для рук
Руки – это то, что может рассказать о нас все, и не только о возрасте, но и о том, занимаемся ли мы физической активностью. Если тебе нравятся руки с рельефными мышцами, попробуй эту десятиминутную тренировку от немецкой фитнес-инфлюенсерки Памелы Рейф. Для этих упражнений тебе понадобятся всего две бутылки по 0,5 л.
Упражнения для верхней части тела
Еще одно предложение для тренировки рук от нашей любимицы Памелы. На этот раз из снаряжения тебе понадобятся фитнес-резинки. Наш совет: покупай набор из трех резинок разного сопротивления, чтобы ты могла прогрессировать с течением времени. Гарантируем, что регулярно практикуя эти две тренировки, ты увидишь, как твои руки трансформируются.
Упражнения для ягодиц
Переходим к ягодицам. Как и в случае с любой частью тела, тебе лучше знать, на каком уровне ты находишься. Исходя из этого, выбирай нагрузку. Но помни одну вещь: не работай в пределах комфорта, потому что вау-результатов таким образом не достичь. На каждой тренировке старайся немного расширять свои возможности.
Для ягодиц хорошо подойдут упражнения из "Move with Nicole", для которых нужен только коврик. Фактически это пилатес, но не стоит радоваться – твои ягодицы после воркаута будут гореть!
Упражнения для ягодиц и ног
А теперь вторая порция упражнений для ягодиц, а также для ног. И снова от Памелы Рейф. Для этой тренировки тебе понадобится только коврик и желание увидеть результат в зеркале. Упражнения короткие, но очень эффективные, поэтому ноги после них будут гудеть.
Упражнения для пресса
Для этой тренировки на пресс из "Move with Nicole" тебе не понадобится ничего, кроме одного коврика. Они также взяты из пилатеса, но достаточно доступны как для начинающих. Когда ты почувствуешь, что они даются тебе легко, выбирай более сложную тренировку, которая соответствует твоему новому уровню.