5 лучших продуктов, которые помогут тебе справиться с бессонницей
Помимо плохих привычек, которые могут привести к снижению продуктивности, сонливости или перепадам настроения, некачественный сон связан с хроническими заболеваниями. Чтобы до этого не доводить, рекомендуем пересмотреть свой рацион.
Добавь эти продукты в свое ежедневное меню для лучшего сна / Источник: freepik.com
Похоже, что простые стратегии, которые эксперты часто рекомендуют для лучшего сна, такие как отключение электронных устройств перед сном, отказ от кофеина во второй половине дня и обеспечение темноты и тишины в спальне вечером, могут принести дивиденды для здоровья в долгосрочной перспективе.
Но почему мы не говорим о правильном питании, которое тоже играет немаловажную роль в качестве сна? Готовы это исправить!
Арахис
Триптофан, аминокислота, действующая как предшественник нейромедиатора серотонина, связана с циклом сна-бодрствования. Триптофан содержится в таких продуктах, как арахис, индейка, молоко и яйца. В обзоре Nutrition Research говорится, что продукты, влияющие на наличие триптофана, могут быть наиболее полезны для хорошего сна.
Лосось
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, содержащиеся в морепродуктах, таких как лосось, известны своим положительным влиянием на сердце и когнитивные функции, однако это питательное вещество также может играть важную роль в регулировании сна. Лучше всего употреблять в пищу жирную рыбу, такую как лосось, которая является хорошим источником омега-3.
Грибы
Некоторые продукты естественным образом содержат витамин D, а грибы в этом плане рекордсмены. Они содержат примерно 46% дневной нормы витамина D на 1/2 стакана. Дефицит этого витамина связан с более высоким риском нарушений сна, включая плохое качество, короткую продолжительность и дневную сонливость.
Йогурт
Альфа-лактальбумин, белок, содержащийся в сыворотке молочных продуктов, таких как йогурт, может снизить утреннюю сонливость и улучшить концентрацию внимания. Также важен в этом контексте кальций, которым также богат йогурт. Ограниченное потребление кальция связано с плохим засыпанием и худшим качеством сна.
Помидоры
Хотя содержание мелатонина в помидорах может изменяться в зависимости от сезона и сорта, считается, что эти овощи важны для хорошего сна. Исследование, опубликованное в журнале Appetite, показало, что люди, спящие менее пяти часов в сутки, имеют наименьшее потребление ликопина, полезного соединения, содержащегося в помидорах.
Кстати, узнай 5 простых способов, как сделать еду полезнее.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.