5 найкращих продуктів, які допоможуть тобі впоратися з безсонням
Крім поганих звичок, які можуть призвести до зниження продуктивності, сонливості або перепадів настрою, неякісний сон пов'язаний із хронічними захворюваннями. Щоб до цього не доводити, радимо переглянути свій раціон.
Додай ці продукти у своє щоденне меню для кращого сну / Джерело: freepik.com
Схоже, що прості стратегії, які експерти часто рекомендують для кращого сну, такі як вимикання електронних пристроїв перед сном, відмова від кофеїну в другій половині дня, та забезпечення темряви та тиші у спальні ввечері, можуть принести дивіденди для здоров'я у довгостроковій перспективі.
Але чому ми не говоримо про правильне харчування, яке теж грає важливу роль у якості сну? Готові це виправити!
Арахіс
Триптофан, амінокислота, що діє як попередник нейромедіатора серотоніну, пов'язана з циклом сну-неспання. Триптофан міститься в таких продуктах, як арахіс, індичка, молоко та яйця. В огляді Nutrition Research говориться, що продукти, що впливають на наявність триптофану, можуть бути найкориснішими для гарного сну.
Лосось
Поліненасичені жирні кислоти омега-3, що містяться в морепродуктах, таких як лосось, відомі своїм позитивним впливом на серце та когнітивні функції, проте ця поживна речовина також може відігравати важливу роль регуляції сну. Найкраще споживати жирну рибу, таку як лосось, яка є гарним джерелом омега-3.
Гриби
Деякі продукти природно містять вітамін D, а гриби у цьому плані рекордсмени. Вони містять приблизно 46% денної норми вітаміну D на 1/2 склянки. Дефіцит цього вітаміну пов'язаний з вищим ризиком порушень сну, включаючи погану якість, коротку тривалість та денну сонливість.
Йогурт
Альфа-лактальбумін, білок, що міститься в сироватці молочних продуктів, таких як йогурт, може зменшити ранкову сонливість та покращити концентрацію уваги. Також важливий у цьому контексті кальцій, на який також багатий йогурт. Обмежене споживання кальцію пов'язане з поганим засинанням і гіршою якістю сну.
Помідори
Хоча вміст мелатоніну в помідорах може змінюватися в залежності від сезону та сорту, вважається, що ці овочі важливі для гарного сну. Дослідження, опубліковане в журналі Appetite, показало, що люди, які сплять менш ніж п'ять годин на добу, мають найменше споживання лікопіну, корисної сполуки, що міститься в помідорах.
До речі, дізнайся 5 простих способів, як зробити їжу більш корисною.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.