Чем ближе к лету, тем больше вопросов к Гуглу: как получить плоский животик? Собрали для тебя лучшие советы.
Всем нам хочется быстрых решений, но даже самые безумные упражнения и жесткая диета не помогут увидеть кубики пресса за неделю. Подходи к решению проблемы комплексно: уделяй больше внимания физической активности, питанию, количеству сна и уровню стресса.
Смотрите также: Сколько на самом деле нужно делать шагов в день, чтобы похудеть
В дополнение к кардио, такому как бег, ходьба, езда на велосипеде, которые отлично подходят для похудения, чтобы избавиться от жира на животе, также необходимо работать над мышцами. Упражнения для пресса могут быть очень простыми, такими как планка или приседания, или более сложными – с использованием веса.
Стресс также оказывает большое влияние на вид тела. В стрессовых ситуациях наш организм выделяет гормон кортизол, который в больших количествах может уменьшать способность тела сжигать жир.
Когда мы говорим о плоском животе, то правильное питание даже важнее упражнений. Избегай обработанных пищевых продуктов и искусственных подсластителей, потому что они вызывают вздутие живота. Лучше всего есть бобовые, которые содержат мало калорий и насыщают, а также продукты, имеющие много белка и клетчатки в составе: сыр, курицу, говядину, овсянку и вареные яйца.
Когда мы мало спим, нашему телу трудно выполнять свою работу. Достаточное количество качественного сна значительно помогает организму в сжигании жира. Важно не только ложиться до полуночи, но еще и просыпаться в одно и то же время каждый день. А оптимальное количество часов для сна – 7-8.
Если ты пьешь достаточно воды, то нет проблем с отеками, задержкой жидкости в организме и вздутием живота. Стакан воды перед едой наполняет желудок и помогает контролировать порции. Лучше всего пить простую чистую воду, но если тебе трудно привыкнуть – добавляй к ней цитрусовые, огурцы или ягоды для аромата. Помимо воды для плоского животика также рекомендуются зеленый чай и матча.
Смотрите также: Утренняя рутина по-японски: трехминутное упражнение для поддержания хорошей формы
