5 секретів плаского животика

Всім нам хочеться швидких рішень, але навіть найшаленіші вправи та жорстка дієта не допоможуть побачити кубики преса за тиждень. Підходь до розв’язання проблеми комплексно: приділяй більше уваги фізичні активності, харчуванню, кількості сну та рівню стресу.

1. Правильно тренуйся

На додаток до кардіо, такому як біг, ходьба, їзда на велосипеді, які чудово підходять для схуднення, щоб позбавитися жиру на животі, також необхідно працювати над м'язами. Вправи для преса можуть бути дуже простими, такими як планка або присідання, або складнішими - з використанням ваги.

2. Знизь рівень стресу

Стрес також дуже впливає на вигляд тіла. У стресових ситуаціях наш організм виділяє гормон кортизол, який у великих кількостях може зменшувати здатність тіла спалювати жир.

3. Збалансовано харчуйся

Коли ми говоримо про плаский животик, то правильне харчування навіть важливіше за вправи. Уникай оброблених харчових продуктів та штучних підсолоджувачів, тому що вони викликають здуття живота. Найкраще їсти бобові, які містять мало калорій та насичують, а також продукти, які мають багато білка та клітковини у складі: сир, курку, яловичину, вівсянку та варені яйця.

4. Більше спи

Коли ми мало спимо, нашому тілу важко виконувати свою роботу. Достатня кількість якісного сну значно допомагає організму у спалюванні жиру. Важливо не тільки лягати до півночі, а ще й прокидатися в один і той же час щодня. А оптимальна кількість годин для сну - 7-8.

5. Слідкуй за рівнем води

Якщо ти п’єш достатньо води, то не маєш проблем із набряками, затримкою рідини в організмі та здуттям живота. Склянка води перед їжею також наповнює шлунок та допомагає контролювати порції. Найкраще пити просту чисту воду, але якщо тобі важко звикнути - додавай до неї цитрусові, огірки або ягоди для аромату. Крім води, для плоского животика також рекомендуються зелений чай та матча.