Сколько на самом деле нужно делать шагов в день, чтобы похудеть
Все слышали о 10 тысячах шагов, но соответствует ли эта цифра действительности?
Важно не только количество шагов, но и интенсивность ходьбы / Источник: Instagram
Сегодня, когда большинство из нас часами сидит за ноутом и не двигается, подсчет количества шагов в день может стать решением проблемы лишнего веса и плохого самочувствия. Ежедневная ходьба улучшает физическое и ментальное здоровье, а еще может помочь похудеть.
Утренняя рутина по-японски: трехминутное упражнение для поддержания хорошей формыСмотрите также
Сколько шагов нужно делать в день?
Специалисты Центров контроля и профилактики заболеваний предупреждают о последствиях неактивного образа жизни и советуют 150 минут физической активности умеренной интенсивности или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю.
Другими словами, тебе нужно быть активной 30 минут в день, пять дней в неделю. Для дополнительной пользы для здоровья следует удвоить цель и уделять 300 минут в неделю умеренной или 150 минут интенсивной физической активности.
Интересно, что всего за 30-минутную прогулку ты сможешь совершить от 3 до 5 тысяч шагов! Конечно, будет лучше, если ты сможешь проходить 10 тысяч шагов в день, но будем реалистами – это не для всех.
Как ходить больше и похудеть?
Измерь среднее количество шагов в течение недели и попытайся увеличить это число на 10%. Это доступная цель, которой ты сможешь легко добиться с минимумом усилий. С течением времени ты сможешь увеличить количество шагов до 10 тысяч.
Также, если ты хочешь похудеть, немаловажную роль играет интенсивность физической активности. Например, то, как быстро ты ходишь, влияет на то, сколько калорий ты сжигаешь во время ходьбы.
Если ты ходишь заветные 10 тысяч шагов в день, но в очень медленном темпе, не рассчитывай на заметное похудение. С другой стороны, быстрая ходьба, даже если она не превышает 10 тысяч шагов, может принести больше пользы, чем тренировки.