5 упражнений для идеальных ягодиц: секреты фитнес-рутины Насти Каменских - видео

Украинская певица Настя Каменских может похвастаться не только сильным и мелодичным голосом, но и роскошными и аппетитными формами. Чтобы иметь такие же подтянутые ягодицы как у известной исполнительницы, добавь в свою спортивную рутину упражнения, которые показала в своем блоге Настя. Гарантированно твой орешек будет пылать!

Упражнения для подтянутых ягодиц как у Насти Каменских - видео

Среди обилия певческого контента в своем блоге Настя решила разбавить его активной руханкой, которая поможет качественно подтянуть и подкачать ягодицы. В этом сете певица включила упражнения на все группы мышц. Среди них и базовые варианты как выпады, с помощью которых наращивается мышечная составляющая ягодиц, так и махи ногами, которые сделают твой орешек округлым и выпуклым.

Шаги в полуприседе

Встань прямо. Спина должна быть прямая, а таз немного отведи назад, чтобы тело оказалось в позиции полуприседа.
В положении полуприседа начинай делать шаги в одну сторону, затем в противоположную.
Выполни 3 подхода по 40 секунд.

Боковые махи ногами

Стоя, ноги должны быть вместе, спина прямая. Ставим натянутую правую ногу в сторону, начинаем делать невысокий мах прямой ногой в сторону. Повторяем на другую ногу это упражнение.
Выполни 3 подхода по 15 раз на каждую ножку.

Выпады назад

Начни в положении стоя, поставь ноги на ширине бедер. Сделай шаг назад длиннее обычного шага, чтобы одна нога была впереди, а другая позади.
Опускаясь, согни колено примерно на 90 градусов. Не забывай держать туловище вертикально, а мышцы пресса – напряженными. Вес тела перенеси на опорную ногу. Затем с силой оттолкнись от опорной (передней) ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
Выполни 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Приседания с разведением коленей

Для этого упражнения стоит использовать резинку для приседаний. Выполни приседания, слегка ослабив контроль и позволив резинке завести колени внутрь, а затем разведи ноги до правильного положения коленей. Повтори несколько раз, а затем вернись в исходное положение.
Выполни 3 подхода по 45 секунд.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.

Новый фитнес-тренд с TikTok, который стоит попробовать этой осенью.