5 вправ для ідеальних сідниць: секрети фітнес-рутини Насті Каменських - відео

Українська співачка Настя Каменських може похизуватися не тільки сильним та мелодійним голосом, але й розкішними та апетитними формами. Щоб мати такі ж підтягнуті сіднички як у відомої виконавиці, додай у свою спортивну рутину вправи, які показала у своєму блозі Настя. Гарантовано твій горішок буде палати!

Вправи для підтягнутих сідниць як у Насті Каменських - відео

Серед великої кількості співочого контенту у своєму блозі Настя вирішила розбавити його активною руханкою, яка допоможе якісно підтягнути і підкачати сіднички. У цьому сеті співачка включила вправи на всі групи м'яз. Серед них і базові варіанти як випади, за допомогою яких нарощується м'язова складова сідниць, так і махи ногами, які зроблять твій горішок округлим та випуклим.

Кроки у напівприсяді

Встань прямо. Спина має бути пряма, а таз трохи відведи назад, щоб тіло опинилося в позиції напівприсіду.
У положенні напівприсіду починай робити кроки в один бік, потім у протилежний.
Виконай 3 підходи по 40 секунд.

Бокові махи ногами

Стоячи, ноги мають бути разом, спина пряма. Ставимо натягнуту праву ногу убік, починаємо робити невисокий мах прямою ногою в сторону. Повторюємо на іншу ногу цю вправу.
Виконай 3 підходи по 15 разів на кожну ніжку.

Випади назад

Почни в положенні стоячи, постав ноги на ширині стегон.
Зроби крок назад довшим за звичайний крок, щоб одна нога була попереду, а інша позаду.
Опускаючись, зігни коліно приблизно на 90 градусів. Не забувай тримати тулуб вертикально, а м'язи преса – напруженими. Вагу тіла перенеси на опорну ногу. Потім з силою відштовхнись від опорної (передньої) ноги, щоб повернутися у вихідне положення.
Виконай 3 підходи по 15 разів на кожну ногу.

Присідання з розведенням колін

Для цієї вправи варто використовувати резинку для присідань. Виконай присідання, злегка послабивши контроль та дозволивши резинці завести коліна всередину, а потім розведи ноги до правильного положення колін. Повтори кілька разів, а потім повернися у вихідне положення.
Виконай 3 підходи по 45 секунд.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.

Новий фітнес-тренд з TikTok, який варто спробувати цієї осені.