Табата, или как стать стройной за 4 минуты: все об этом интересном методе тренировок
Но не забывай, что каждое дело требует от тебя полной отдачи.
Что такое Табата и как это работает / Источник: Freepik
Уверены, что ты слышала об уникальном методе тренировок, который заставляет тело работать на полную всего за 4 минуты? Это Табата! Благодаря интенсивным упражнениям и коротким перерывам, этот интересный подход помогает быстро сжигать калории и улучшить общую физическую форму. Что же делает эти тренировки такими эффективными? Как они могут помочь достичь желаемой стройности? Люкс рассказывает обо всех особенностях Табата-тренировок. Читай также на Люкс о том, какие спортивные упражнения лучше всего подходят новичкам.
Что такое Табата?
Метод Табата – это спортивная программа, которая дает оптимальные результаты за короткий промежуток времени. Кроме того, эта программа выполняется всего за 4 минуты. Тренировки короткие, но интенсивные. Тебе придется довести свое тело до предела! Конечно же, что за одну 4-минутную тренировку ты не станешь стройной, потому что всегда во всем необходима регулярность и настойчивость. Но метод, говорят, действительно работает.
Этот метод родом из Японии. Он был создан японским профессором Идзуми Табатой для подготовки японской олимпийской сборной по конькобежному спорту к Олимпийским играм 1990-х годов. Он провел целое исследование, которое помогло ему усовершенствовать тренировки спортсменов и улучшить их способности. Его программа или метод Табата подходит для тех, кто хочет быстро и эффективно привести свое тело к идеальному состоянию.
В чем преимущества метода Табата
Спортсмены, которые занимаются по этой программе, а также специалисты в области спорта отмечают следующие преимущества:
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
- ускорение обмена веществ;
- улучшение аэробных способностей;
- помощь в сжигании калорий;
- экономия времени;
- не требует дополнительного оборудования.
Как выполнять упражнения по методу Табата
Продолжительность каждого упражнения – 20 секунд (кажется, что это очень мало, но твое тело будет получать максимальную нагрузку), после этого 10-секундный перерыв. Повтори эту последовательность 8 раз. Не забудь разогреть тело перед началом тренировки.
Комплекс упражнений Табата имеет следующий вид:
- Фаза разминки: от 5 до 10 минут.
- Фаза нагрузки: 20 секунд.
- Фаза восстановления: перерыв 10 секунд.
- Общая продолжительность: этот ритм повторяется 8 раз.
Какие упражнения могут входить в 20 секундную фазу:
- Берпи
- Приседания
- Прыжки
- Упражнения на пресс
- Отжимания
- Выпады
- Прыжки со скакалкой
- Планка
- Упражнение "Альпинист".
Если ты только начинаешь свой путь в программе Табата и не знаешь, как лучше распределить упражнения, то вот тебе программа тренировок:
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима установка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.
Напомним, ранее Люкс рассказывал, сколько времени надо брать для отдыха от мощных тренировок.