7 способов справиться с гневом, чтобы не наделать беды
В Украине уже 8-й месяц идет война, которая уже сама по себе является сильным триггером, а после массивных ракетных обстрелов уровень украинской ярости вообще достигает максимума. Рассказываем, как справиться с гневом.
Гнев / Источник: Unsplash
Прежде всего нужно отметить, что испытывать и переживать разные эмоции – необходимо, но именно гнев может привести к негативным последствиям: срывы на близких, необдуманные поступки, которые могут повлечь за собой угрозу твоей или чьей-то жизни, испорченные вещи вокруг и т.п.
Следовательно, гнев следует контролировать, и для этого психологи назвали 7 способов, которые помогут справиться с гневом, чтобы не навредить себе или окружающим.
7 способов справиться с гневом:
- Попробуй не действовать импульсивно, сдерживай первый импульс к действию или потере контроля над своими эмоциями. Если есть возможность – отдались от раздражителя (выйди из комнаты, закрой соцсети). Помни, что твоя изначальная реакция – просто привычка, которую можно изменить, отрабатывая новую стратегию поведения.
- Если гнев таки охватил тебя – направь его на позитивную деятельность.
- Убедись, что твой гнев не связан с тем, что одна из твоих потребностей не удовлетворена (сон, еда, общение). Удовлетвори свои базовые потребности при необходимости.
- Если ты ничего не можешь изменить – просто отпусти ситуацию, не концентрируйся на не зависящих от тебя вещах.
- Шути, если это уместно в конкретной ситуации.
- Если гнев возник из-за конфликта с определенным человеком – не переходи на личности. Ты можешь осуждать определенные действия и слова, но не личность человека.
- Старайся понять логику собеседника, чтобы разрешить конфликт.