8 ошибок во время похудения, которые отдаляют тебя от тела мечты

Здоровое питание и занятия спортом - это замечательно. Но, если килограммы не собираются с вами прощаться, значит вы делаете одну из самых распространенных ошибок во время похудения.

1. Радикально уменьшаете количество калорий в рационе = впоследствии организм наберет еще больше килограммов.

Во время похудения нельзя ограничивать рацион больше, чем на 25%.

2. Пропускаете прием пищи = организм запасается калориями, а голод заставляет вас есть больше.

Важно есть не менее 3 раза в сутки (идеально 5) и через равные промежутки времени.

3. Малое количество белка в рационе = организм быстрее чувствует голод, компенсирует его тягой к вредной пище.

30% пищи должно составлять белок растительного или животного происхождения.

4. Жидкая диета = минимум клетчатки, которая дарит ощущение насыщенности.

Вместо соков и полосе налегайте на цельные овощи и фрукты.

5. Отказ от жиров = авитаминоз и проблемы со здоровьем.

Важно есть достаточно полезных жиров. Они необходимы для здоровья кожи, суставов, хорошего зрения, памяти и настроения. И не способствуют значительному набору массы тела.

6. Занятия спортом без диеты = отсутствие результатов.

Люди, которые занимаются физической активностью, а затем позволяют себе вредную пищу, сводят на нет все старания. Для идеального, подтянутого тела 80% - это еда, а 20% - спорт.

7. Однообразные тренировки = быстрая адаптация организма.

Любое непривычное для тела нагрузка увеличивает расход калорий и ускоряет метаболизм на некоторое время после тренировки.

8. Ожидание быстрых результатов, которые сохранятся надолго = отказ от диеты и срыв.

Наиболее выигрышная стратегия в похудении - медленные постепенные изменения. Более здорового питания, активности и качественного сна, меньше обработанной и сладкой пищи, стрессов и лежащих выходных. Такой подход поможет вам сбросить лишние килограммы и никогда не набрать лишний вес снова.