8 ошибок во время похудения, которые отдаляют тебя от тела мечты
Вы и не думали, что эти нюансы так много значат.
Как быстро похудеть / Источник: instagram
Здоровое питание и занятия спортом - это замечательно. Но, если килограммы не собираются с вами прощаться, значит вы делаете одну из самых распространенных ошибок во время похудения.
Анита Луценко рассказала, как быстро избавиться от обвисшего живота и боковСмотрите также
1. Радикально уменьшаете количество калорий в рационе = впоследствии организм наберет еще больше килограммов.
Во время похудения нельзя ограничивать рацион больше, чем на 25%.
2. Пропускаете прием пищи = организм запасается калориями, а голод заставляет вас есть больше.
Важно есть не менее 3 раза в сутки (идеально 5) и через равные промежутки времени.
3. Малое количество белка в рационе = организм быстрее чувствует голод, компенсирует его тягой к вредной пище.
30% пищи должно составлять белок растительного или животного происхождения.
4. Жидкая диета = минимум клетчатки, которая дарит ощущение насыщенности.
Вместо соков и полосе налегайте на цельные овощи и фрукты.
5. Отказ от жиров = авитаминоз и проблемы со здоровьем.
Важно есть достаточно полезных жиров. Они необходимы для здоровья кожи, суставов, хорошего зрения, памяти и настроения. И не способствуют значительному набору массы тела.
Настя Каменских назвала диету, благодаря которой похудела на 20 килограммовСмотрите также
6. Занятия спортом без диеты = отсутствие результатов.
Люди, которые занимаются физической активностью, а затем позволяют себе вредную пищу, сводят на нет все старания. Для идеального, подтянутого тела 80% - это еда, а 20% - спорт.
7. Однообразные тренировки = быстрая адаптация организма.
Любое непривычное для тела нагрузка увеличивает расход калорий и ускоряет метаболизм на некоторое время после тренировки.
8. Ожидание быстрых результатов, которые сохранятся надолго = отказ от диеты и срыв.
Наиболее выигрышная стратегия в похудении - медленные постепенные изменения. Более здорового питания, активности и качественного сна, меньше обработанной и сладкой пищи, стрессов и лежащих выходных. Такой подход поможет вам сбросить лишние килограммы и никогда не набрать лишний вес снова.