8 помилок під час схуднення, які віддаляють тебе від тіла мрії

Здорове харчування і заняття спортом - це чудово. Але, якщо кілограми не збираються з вами прощатися, значить ви робите одну із найпоширеніших помилок під час схуднення.

1. Радикально зменшуєте кількість калорій в раціоні = згодом організм набере ще більше кілограмів.

Під час схуднення не можна обмежувати раціон більше, ніж на 25%.

2. Пропускаєте прийом їжі = організм запасається калоріями, а голод змушує вас їсти більше.

Важливо їсти не менше, ніж 3 рази на добу (ідеально 5) і через рівні проміжки часу.

3. Мала кількість білка в раціоні = організм швидше відчуває голод, компенсує його тягою до шкідливої їжі.

30% їжі має становити білок рослинного або тваринного походження.

4. Рідка дієта = мінімум клітковини, яка дарує відчуття насиченості.

Замість соків і смузі налягайте на цільні овочі та фрукти.

5. Відмова від жирів = авітаміноз і проблеми зі здоров'ям.

Важливо їсти достатньо корисних жирів. Вони необхідні для здоров'я шкіри, суглобів, хорошого зору, пам'яті і настрою. І не сприяють значному набору маси тіла.

6. Заняття спортом без дієти = відсутність результатів.

Люди, які займаються фізичною активністю, а потім дозволяють собі шкідливу їжу, зводять нанівець усі старання. Для ідеального, підтягнутого тіла 80% - це їжа, а 20% - спорт.

7. Одноманітні тренування = швидка адаптація організму.

Будь-яке незвичне для тіла навантаження збільшує витрату калорій і прискорює метаболізм на деякий час після тренування.

8. Очікування швидких результатів, які збережуться надовго = відмова від дієти і зрив.

Найбільш виграшна стратегія у схудненні - повільні поступові зміни. Більше здорового харчування, активності і якісного сну, менше обробленої і солодкої їжі, стресів і лежачих вихідних. Такий підхід допоможе вам скинути зайві кілограми і ніколи не набрати зайву вагу знову.