слухати люкс фм
веб-камера
веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
ПОЧЕМ ЛУК: Артем Пивоваров розповів про примірку джинсів на ринку Барабашова
11 cічня, 11:25
Дантес посунув MONATIK і розповів, яке авто у Дорофєєвої
26.12.2018, 14:17
Леся Нікітюк розповіла про власне українське тревел-шоу
19.12.2018, 12:33
Alyosha про смаколики, які б скуштувала зі свого чоловіка та переспівала ALEKSEEV
17.12.2018, 11:17
Даша Астаф'єва станцювала на зупинці та переспівала хіт Вєрки Сердючки
10.12.2018, 11:33
Юрій Ткач розповів, за скільки його можна запросити на Новий рік
05.12.2018, 10:33
Тарас Тополя відбив Ніно у Олега Винника та презентував новий хіт
03.12.2018, 11:17
Сергій Притула розповів, як свариться із дружиною
28.11.2018, 09:33
close

8 помилок під час схуднення, які віддаляють тебе від тіла мрії

Краса/Здоров'я
27.02.2018, 15:06 431
Читать новость на русском
переглянути галерею
Як швидко схуднути | instagram

Ви й не думали, що ці нюанси так багато значать.

Здорове харчування і заняття спортом - це чудово. Але, якщо кілограми не збираються з вами прощатися, значить ви робите одну із найпоширеніших помилок під час схуднення.

Дивіться також: Аніта Луценко розповіла, як швидко позбавитися від обвислого живота і боків

1. Радикально зменшуєте кількість калорій в раціоні = згодом організм набере ще більше кілограмів.

Під час схуднення не можна обмежувати раціон більше, ніж на 25%.

2. Пропускаєте прийом їжі = організм запасається калоріями, а голод змушує вас їсти більше.

Важливо їсти не менше, ніж 3 рази на добу (ідеально 5) і через рівні проміжки часу.

 

 

3. Мала кількість білка в раціоні = організм швидше відчуває голод, компенсує його тягою до шкідливої їжі.

30% їжі має становити білок рослинного або тваринного походження.

4. Рідка дієта = мінімум клітковини, яка дарує відчуття насиченості.

Замість соків і смузі налягайте на цільні овочі та фрукти.

 

 

5. Відмова від жирів = авітаміноз і проблеми зі здоров'ям.

Важливо їсти достатньо корисних жирів. Вони необхідні для здоров'я шкіри, суглобів, хорошого зору, пам'яті і настрою. І не сприяють значному набору маси тіла.

Дивіться також: Настя Каменських назвала дієту, завдяки якій схудла на 20 кілограмів

6. Заняття спортом без дієти = відсутність результатів.

Люди, які займаються фізичною активністю, а потім дозволяють собі шкідливу їжу, зводять нанівець усі старання. Для ідеального, підтягнутого тіла 80% - це їжа, а 20% - спорт.

 

 

7. Одноманітні тренування = швидка адаптація організму.

Будь-яке незвичне для тіла навантаження збільшує витрату калорій і прискорює метаболізм на деякий час після тренування.

8. Очікування швидких результатів, які збережуться надовго = відмова від дієти і зрив.

Найбільш виграшна стратегія у схудненні - повільні поступові зміни. Більше здорового харчування, активності і якісного сну, менше обробленої і солодкої їжі, стресів і лежачих вихідних. Такий підхід допоможе вам скинути зайві кілограми і ніколи не набрати зайву вагу знову.

 

 

So much goodness coming soon from my last shoot with @heloisevuillemin ?

Допис, поширений K i m A k r i c h ??? (@kim_akrich)

 

Спілкуйся яскраво зі стікерами Люкс ФМ у


powered by lun.ua

Надіслати відгук