8 способов, которые Крис Хемсворт и Эльза Патаки сжигают калории

Крис Хемсворт и Эльза Патаки продемонстрировали свои впечатляющие жесткие, как камень, прессы во время отпуска в Испании в начале этого лета. Пара загорала на пляже со своими тремя детьми и доказала, что является одной из самых красивых в шоубизе.

Звезда "Тора" Хемсворт добавил серию фотографий в свой Instagram.

Немного развлечений на солнце в Испании,

- написал Гемсворт под фотографиями рядом с флагом страны.

Отметим, что эти супруги постоянно тренируются. На днях Хемсворт опубликовал видео, на котором он занимается боксом после празднования 40-й день рождения.

Потею после именинного торта,

- написал он.

Читай дальше, чтобы узнать, как супружеская пара на протяжении 13 лет поддерживает форму и что эксперты думают об их режиме.

Гемсворт ест 6-8 раз в день
Чтобы выглядеть как Бог грома, Хемсворт ест несколько раз в день, по словам его давнего тренера Люка Зокки.

Когда мы начинаем подготовку к таким фильмам как "Тор", мы увеличиваем количество приемов пищи. Он ест шесть-восемь раз в день,

— сказал тренер об актере.

Многоразовое питание в течение дня, как у Хемсворта, имеет несколько преимуществ.

• Усиление метаболизма: частое питание в течение дня может помочь ускорить метаболизм. Когда мы едим, наше тело сжигает калории в процессе пищеварения.
• Устойчивый уровень энергии: сбалансированные приёмы пищи в течение дня могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это предотвращает энергетические сбои и помогает поддерживать уровень энергии для тренировок и повседневной деятельности.
• Восстановление и рост мышц: обеспечение тела постоянным потоком питательных веществ в течение дня может способствовать восстановлению и росту мышц. Это особенно важно для людей, которые занимаются интенсивными физическими нагрузками, такими как силовые тренировки, поскольку это помогает восстановить поврежденные мышечные ткани и способствует развитию мышц.

Патаки придерживается растительной диеты

Актрисе нравится здоровая пища. Она придерживается растительной диеты.

Эксперты говорят, что существует много ложных представлений о соблюдении растительной диеты. Считается, в частности, что растительная диета дорогая и невкусная, но это не так.

Блюда из риса и фасоли из брокколи и насыщенный питательными веществами обед по очень низкой цене. Фасоль известна своим содержанием белка, но есть ее в сочетании с рисом – лучший способ получить все 9 незаменимых аминокислот.

Есть двадцать аминокислот, девять из которых незаменимы, то есть их необходимо получать с диетой, что жизненно важно для тех, кто придерживается растительной диеты,

— говорит диетолог.

Хемсворт ежедневно употребляет протеиновые коктейли

В промежутках между основными приемами пищи с курицей, рыбой и белым рисом Гемсворт пьет протеиновый коктейль, рассказал его тренер.

Эксперты говорят, что протеиновые коктейли часто используются как удобный и эффективный способ поддержать здоровье во время тренировок.

Вот как они могут помочь:

• Восстановить и способствовать росту мышц: белок является важным макроэлементом для восстановления и наращивания мышц. Протеиновые коктейли обычно содержат большое количество белка, быстро усваивающегося организмом. Потребление протеиновых коктейлей после тренировок может обеспечить необходимые аминокислоты для поддержания восстановления и роста мышц.
• Удобство: протеиновые коктейли удобно и легко использовать, что делает их популярным выбором для людей с занятым образом жизни или тех, кто пытается потреблять достаточное количество белка только с помощью целостных продуктов. Их можно быстро приготовить и употребить на ходу, обеспечивая удобный источник питания.
• Расчет питательных веществ: протеиновые коктейли можно потреблять во время тренировок, чтобы оптимизировать время поступления питательных веществ. Потребление протеина вскоре после тренировки помогает максимизировать реакцию наращивания мышц и ускорить восстановление.

Патаки занимается йогой с нагрузкой

Мама троих детей увлекается йогой.

Тренировки с отягощениями действительно меняют мое тело. Но растяжка – это очень важная вещь для мышц, особенно для женщин.

Если правильно дышать во время йоги, ты почувствуешь себя обновленной, сосредоточенной и более сильной, чем была до начала тренировки.

Позы йоги требуют от человека задействовать и стабилизировать различные группы мышц, что помогает укрепить и подтянуть тело. Такие позы, как Планка, Чатуранга, Позы воина и балансы, такие как Поза дерева, прорабатывают руки, мышцы ног, спины. С течением времени регулярные занятия йогой могут привести к увеличению мышечной силы и рельефности.

Хемсворт ежедневно час интенсивно тренируется с отягощениями

Возможно, есть, как Гемсворт, не так уж плохо, но тренировка – это совсем другая история.

Это просто тяжелый вес, тренировка по крайней мере раз в день, иногда дважды в день,

— говорит тренер звезды.

Интенсивные тренировки с отягощениями играют немаловажную роль, если ты хочешь вернуться в форму. Вот как это помогает:

• Развитие мышц: тренировки с отягощениями стимулируют мышечные волокна, что приводит к увеличению размера и силы мышц. Из-за прогрессирующей перегрузки, где сопротивление или интенсивность постепенно увеличивается со временем, тренировка с отягощениями бросает вызов мышцам, способствуя их росту и адаптации.
• Усиление метаболизма: интенсивная тренировка с отягощениями может увеличить скорость метаболизма в организме, что приводит к большему сжиганию калорий даже в состоянии покоя. Это происходит потому, что наращивание и поддержание мышц требует больше энергии, чем жировая ткань, что приводит к более высокому уровню метаболизма в состоянии покоя.
• Состав тела: тренировки с отягощениями могут помочь улучшить состав тела путем уменьшения жира в организме и увеличения мышечной массы. Результатом станет более стройная и подтянутая фигура.

Оба любят интервальное голодание

Патаки признается, что начала поститься из-за мужа.

Крис побудил меня к посту. Так что я начала голодать тоже.

По словам экспертов, периодическая голодовка помогает похудеть за счет дефицита калорий. Именно часы без еды, время, проведенное натощак, наше тело исчерпает свои запасы сахара, а затем сосредоточится на сжигании жира, что приводит к потерянным килограммам. Человеческий организм способен обходиться без еды много часов, говорят диетологи.

Хемсворт ест сладкий картофель

Помимо нежирного протеина и коктейлей актер также любит батат.

Сладкий картофель — это хороший выбор, потому что имеет несколько преимуществ для здоровья.

Вот чем полезен батат.

• 
  Богат питательными веществами: сладкий картофель содержит такие необходимые питательные вещества, как витамины A, C и B6, а также пищевые волокна и калий. Эти питательные вещества поддерживают различные функции организма, включая иммунную функцию, здоровье зрения и здоровье сердца.
• Сложные углеводы: сладкий картофель является отличным источником сложных углеводов, которые усваиваются медленнее по сравнению с простыми углеводами. Это вялотекущее пищеварение помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивает длительное высвобождение энергии.
• Антиоксидантные свойства: сладкий картофель содержит антиоксиданты, такие как бета-каротин, которые могут помочь защитить организм от повреждения клеток, вызванного свободными радикалами. Антиоксиданты связаны с понижением риска хронических заболеваний, включая некоторые виды рака и сердечные заболевания.
• Здоровье пищеварения: содержание клетчатки в сладком картофеле поддерживает здоровье пищеварения, способствуя регулярной дефекации и обеспечивая пищу для полезных кишечных бактерий.

Хемсворт любит бокс

Бокс называют превосходной тренировкой для всего тела с силовыми и кардиотренировками.

Вы машете руками, двигаете мышцами рук и плеч, увеличивая силу верхней части тела. А когда вы в боксерском приседании с широкой стойкой, со слегка изогнутыми коленями, вы укрепляете мышцы спины и ног,

- говорит физиотерапевт Линда Арсланиан.