8 способів, як Кріс Гемсворт і Ельза Патакі спалюють калорії

Кріс Гемсворт і Ельза Патакі продемонстрували свої вражаючі тверді, як камінь, преси під час відпустки в Іспанії на початку цього літа. Пара засмагала на пляжі зі своїми трьома дітьми і довела, що є однією з найгарніших у шоубізі.

Зірка "Тора" Гемсворт додав серію фотографій в свій Instagram.

Трохи розваг на сонці в Іспанії,

- написав Гемсворт під фотографіями поряд з прапором країни.

Зазначимо, що це подружжя постійно тренується. Днями Хемсворт опублікував відео, на якому він займається боксом після святкування 40-й день народження.

Потію після іменинного торта,

- написав він.

Читай далі, щоб дізнатися, як подружня пара впродовж 13 років підтримує форму та що експерти думають про їхній режим.

Гемсворт їсть 6-8 разів на день

Щоб виглядати як Бог грому, Хемсворт їсть кілька разів на день, за словами його давнього тренера Люка Зоккі.

Коли ми починаємо підготовку до таких фільмів, як "Тор", ми збільшуємо кількість прийомів їжі. Він їсть шість-вісім разів на день,

— сказав тренер про актора

Багаторазове харчування протягом дня, як Хемсворт, має кілька переваг.

• Посилення метаболізму: часте харчування протягом дня може допомогти прискорити метаболізм. Коли ми їмо, наше тіло спалює калорії в процесі травлення.
• Стійкий рівень енергії: збалансовані прийоми їжі протягом дня можуть допомогти підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Це запобігає енергетичним збоям і допомагає підтримувати рівень енергії для тренувань і повсякденної діяльності.
• Відновлення та ріст м’язів: забезпечення тіла постійним потоком поживних речовин протягом дня може сприяти відновленню та росту м’язів. Це особливо важливо для людей, які займаються інтенсивними фізичними навантаженнями, такими як силові тренування, оскільки це допомагає відновити пошкоджені м’язові тканини та сприяє розвитку м’язів.

Патакі дотримується рослинної дієти

Актрисі подобається здорова їжа. Вона дотримується рослинної дієти.

Експерти кажуть, що існує багато помилкових уявлень щодо дотримання рослинної дієти. Вважається, зокрема, що рослинна дієта є дорогою та несмачною, але це не так.

Страва з рису та квасолі із брокколі та — це насичений поживними речовинами обід за дуже низькою ціною. Квасоля відома своїм вмістом білка, але їсти її в поєднанні з рисом — найкращий спосіб отримати усі 9 незамінних амінокислот.

Є двадцять амінокислот, дев’ять з яких є незамінними, тобто їх необхідно отримувати з дієтою, що є життєво важливим для тих, хто дотримується рослинної дієти,

— каже дієтолог.

Гемсворт щодня вживає протеїнові коктейлі

У проміжках між основними прийомами їжі з куркою, рибою та білим рисом Гемсворт п’є протеїновий коктейль, розповів його тренер.

Експерти натомість кажуть, що протеїнові коктейлі часто використовуються як зручний і ефективний спосіб підтримати здоров’я під час тренувань.

Ось як вони можуть допомогти:

• Відновити та сприяти зросту м’язів: білок є важливим макроелементом для відновлення та нарощування м’язів. Протеїнові коктейлі зазвичай містять велику кількість білка, який швидко засвоюється організмом. Споживання протеїнових коктейлів після тренувань може забезпечити необхідні амінокислоти для підтримки відновлення та росту м’язів.
• Зручність: протеїнові коктейлі зручно та легко вживати, що робить їх популярним вибором для людей із зайнятим способом життя або тих, хто намагається споживати достатню кількість білка лише за допомогою цілісних продуктів. Їх можна швидко приготувати та спожити на ходу, забезпечуючи зручне джерело живлення.
• Розрахунок поживних речовин: протеїнові коктейлі можна споживати під час тренувань, щоб оптимізувати час надходження поживних речовин. Споживання протеїну незабаром після тренування допомагає максимізувати реакцію нарощування м’язів і прискорити відновлення.

Патакі займається йогою з обтяженнями

​​Мама трьох дітей захоплюється йогою.

Тренування з обтяженнями дійсно змінюють моє тіло. Але розтяжка — це дуже важлива річ для м’язів, особливо для жінок.

Якщо правильно дихати під час йоги, ти відчуєш себе оновленою, зосередженою та сильнішою, ніж була до початку тренування.

Пози йоги вимагають від людини задіяння та стабілізування різних груп м’язів, що допомагає зміцнити та підтягнути тіло. Такі пози, як Планка, Чатуранга, Пози воїна, і баланси, такі як Поза дерева, опрацьовують руки, м’язи ніг, спини. З часом регулярні заняття йогою можуть призвести до збільшення м’язової сили та рельєфності.

Гемсворт щодня годину інтенсивно тренується з обтяженнями

Можливо, їсти, як Гемсворт, не так вже й погано, але тренування — це зовсім інша історія.

Це просто важка вага, тренування принаймні раз на день, іноді двічі на день,

— каже тренер зірки.

Інтенсивні тренування з обтяженнями відіграють важливу роль, якщо ти хочеш повернутися у форму. Ось як це допомагає:

• Розвиток м’язів: тренування з обтяженнями стимулюють м’язові волокна, що призводить до збільшення розміру та сили м’язів. Через прогресуюче перевантаження, де опір або інтенсивність поступово збільшується з часом, тренування з обтяженнями кидає виклик м’язам, сприяючи їх росту та адаптації.
• Посилення метаболізму: інтенсивне тренування з обтяженнями може збільшити швидкість метаболізму в організмі, що призводить до більшого спалювання калорій навіть у стані спокою. Це відбувається тому, що нарощування та підтримка м’язів вимагає більше енергії, ніж жирова тканина, що призводить до вищого рівня метаболізму в стані спокою.
• Склад тіла: тренування з обтяженнями можуть допомогти покращити склад тіла шляхом зменшення жиру в організмі та збільшення м’язової маси. Результатом стане більш струнка та підтягнута фігура.

Обидва люблять періодичне голодування

Патакі зізнається, що почала постити через чоловіка.

Кріс спонукав мене до посту. Тож я почала голодувати теж.

За словами експертів, періодичне голодування допомагає схуднути за рахунок дефіциту калорій. Саме години без їжі, час, проведений натще, наше тіло вичерпає свої запаси цукру, а потім зосередиться на спалюванні жиру, що призводить до втрачених кілограмів. Людський організм здатний обходитися без їжі багато годин, кажуть дієтологи.

Гемсворт їсть солодку картоплю

Крім нежирного протеїну та коктейлів, актор також любить батат.

Солодка картопля — це хороший вибір, бо має кілька переваг для здоров’я.

Ось чим корисний батат.

• Багатий поживними речовинами: солодка картопля містить такі необхідні поживні речовини, як вітаміни A, C і B6, а також харчові волокна та калій. Ці поживні речовини підтримують різні функції організму, включаючи імунну функцію, здоров’я зору та здоров’я серця.
• Складні вуглеводи: солодка картопля є чудовим джерелом складних вуглеводів, які засвоюються повільніше порівняно з простими вуглеводами. Це уповільнене травлення допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові та забезпечує тривале вивільнення енергії.
• Антиоксидантні властивості: солодка картопля містить антиоксиданти, такі як бета-каротин, які можуть допомогти захистити організм від пошкодження клітин, викликаного вільними радикалами. Антиоксиданти пов’язані зі зниженням ризику хронічних захворювань, включаючи деякі види раку та серцеві захворювання.
• Здоров’я травлення: вміст клітковини в солодкій картоплі підтримує здоров’я травлення, сприяючи регулярній дефекації та забезпечуючи їжу для корисних кишкових бактерій».

Гемсворт любить бокс

Бокс називають чудовим тренуванням для всього тіла з силовими та кардіотренуваннями все-в-одному.

Ви махаєте руками, рухаєте м’язами рук і плечей, збільшуючи силу верхньої частини тіла. А коли ви в боксерському присіданні з широкою стійкою, із злегка зігнутими колінами, ви зміцнюєте м’язи спини та ніг,

- каже фізіотерапевтка Лінда Арсланіан.