Без спортзала и диет: 5 способов сжигать калории ежедневно

Ассоциируешь потерю веса и поддержание формы с тренировками в спортзале и строгими диетами? Но правда заключается в том, что твой организм сжигает калории даже во время выполнения обычных ежедневных действий. Эта форма расхода энергии известна как NEAT (термогенез без физических упражнений) и включает все движения и рутинные задачи, которые ты выполняешь вне структурированных физических упражнений.

Хотя они сами по себе не заменят серьезных тренировок, некоторые из этих видов деятельности могут быть удивительно эффективным дополнением к здоровому образу жизни – особенно если ты дашь им шанс и будешь делать их регулярно.

Хорошая новость заключается в том, что даже повседневные мелочи, такие как домашние дела или прогулки по магазинам, могут привести к дополнительным расходам калорий. Это не мгновенное решение, но с небольшой осознанностью и последовательностью разницу можно почувствовать со временем. Если ты ищешь способы оставаться активной и двигаться, даже не посещая спортзал – продолжай читать, ведь мы предлагаем тебе конкретные, простые и легко воплощаемые идеи.

Уборка и работа по дому

Пилесосить, вытирать пыль, мыть ванную комнату или окна – все это повседневные задачи, которые на самом деле могут быть неожиданной формой физической активности. Такие задачи привлекают все тело, увеличивают частоту сердечных сокращений и заставляют тебя двигаться, даже когда ты этого не осознаешь. Кроме поддержания порядка и свежести дома, ты можешь сжечь до 150 калорий всего за один час – в зависимости от темпа и усилий, которые прилагаешь.

Смех

Искренний, заразительный смех не только поднимает настроение, но и имеет физиологические преимущества. Некоторые научные исследования показывают, что десять минут безудержного смеха могут сжечь до 40 калорий. Хотя это может не заменить тренировки – это, безусловно, милый и здоровый способ делать что-то позитивное для себя каждый день (как в прямом, так и в переносном смысле).

Садоводство

Посадка, прополка и полив растений требует больше движения, чем может показаться на первый взгляд. Мы наклоняемся, поднимаем тяжелые предметы, приседаем и используем мышцы рук и ног, что приводит к значительной физической активности. В среднем, час садоводства может сжечь более 200 калорий, а как дополнительный бонус ты получишь спокойствие и удовольствие от пребывания на свежем воздухе.

Шопинг

Хотя это часто воспринимается как развлечение – прогулки по магазинам и ношение сумок на самом деле могут быть своеобразной "невидимой тренировкой". Быстрая ходьба, стояние в очереди, избегание лифтов и подъем по лестнице ... все это способствует движению и сжиганию калорий. За один час активного шопинга ты можешь сжечь до 180 калорий – даже не осознавая этого.

Пить холодную воду

Регулярное употребление холодной воды имеет многочисленные преимущества – от гидратации до стимуляции метаболизма. В частности, когда ты употребляешь холодную жидкость, организм тратит дополнительную энергию, чтобы нагреть ее до собственной внутренней температуры. Хотя это не большой расход калорий – этот простой трюк может помочь контролировать аппетит, а в сочетании с другими привычками способствовать лучшей фигуре без особых усилий!

А если любишь спорт, держи быструю тренировку по пилатесу на все тело, которая активирует сжигание жира.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.