Без спортзалу та дієт: 5 способів спалювати калорії щодня

Асоціюєш втрату ваги та підтримку форми з тренуваннями в спортзалі та суворими дієтами? Але правда полягає в тому, що твій організм спалює калорії навіть під час виконання звичайних щоденних дій. Ця форма витрат енергії відома як NEAT (термогенез без фізичних вправ) і включає всі рухи та рутинні завдання, які ти виконуєш поза структурованими фізичними вправами.

Хоча вони самі по собі не замінять серйозних тренувань, деякі з цих видів діяльності можуть бути напрочуд ефективним доповненням до здорового способу життя – особливо якщо ти даси їм шанс і робитимеш їх регулярно.

Гарна новина полягає в тому, що навіть повсякденні дрібниці, такі як домашні справи чи прогулянки по магазинах, можуть призвести до додаткових витрат калорій. Це не миттєве рішення, але з невеликою усвідомленістю та послідовністю різницю можна відчути з часом. Якщо ти шукаєш способи залишатися активною та рухатися, навіть не відвідуючи спортзал – продовжуй читати, адже ми пропонуємо тобі конкретні, прості та легко втілювані ідеї.

Прибирання та робота по дому

Пилотяжити, витирати пил, мити ванну кімнату чи вікна – все це повсякденні завдання, які насправді можуть бути неочікуваною формою фізичної активності. Такі завдання залучають усе тіло, збільшують частоту серцевих скорочень і змушують тебе рухатися, навіть коли ти цього не усвідомлюєш. Окрім підтримки порядку та свіжості вдома, ти можеш спалити до 150 калорій лише за одну годину – залежно від темпу та зусиль, які докладаєш.

Сміх

Щирий, заразливий сміх не лише підіймає настрій, але й має фізіологічні переваги. Деякі наукові дослідження показують, що десять хвилин нестримного сміху можуть спалити до 40 калорій. Хоча це може не замінити тренування – це, безумовно, милий і здоровий спосіб робити щось позитивне для себе щодня (як у прямому, так і в переносному сенсі).

Садівництво

Посадка, прополювання і полив рослин вимагає більше руху, ніж може здатися на перший погляд. Ми нахиляємося, підіймаємо важкі предмети, присідаємо та використовуємо м’язи рук і ніг, що призводить до значної фізичної активності. В середньому, година садівництва може спалити понад 200 калорій, а як додатковий бонус ти отримаєш спокій і задоволення від перебування на свіжому повітрі.

Шопінг

Хоча це часто сприймається як розвага – прогулянки магазинами та носіння сумок насправді можуть бути своєрідним "невидимим тренуванням". Швидка ходьба, стояння в черзі, уникнення ліфтів та підйом сходами... все це сприяє руху та спалюванню калорій. За одну годину активного шопінгу ти можеш спалити до 180 калорій – навіть не усвідомлюючи цього.

Пити холодну воду

Регулярне вживання холодної води має численні переваги – від гідратації до стимуляції метаболізму. Зокрема, коли ти вживаєш холодну рідину, організм витрачає додаткову енергію, щоб нагріти її до власної внутрішньої температури. Хоча це не велика витрата калорій – цей простий трюк може допомогти контролювати апетит, а в поєднанні з іншими звичками сприяти кращій фігурі без особливих зусиль!

А якщо любиш спорт, тримай швидке тренування з пілатесу на все тіло, яке активує спалювання жиру.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.