Будь в форме: как пройти 10 тысяч шагов, не выходя из дома

Конечно, лучше всего гулять на свежем воздухе, но знания о том, как пройти 10 тысяч шагов, не выходя из дома, также может быть очень полезным. Независимо от того, или ты ограничена во времени во время праздников, или погода не на твоей стороне, есть немало способов выполнить это количество шагов дома. К счастью, есть несколько простых способов достичь своей цели, не выходя из дома. Эксперты рассказали, как сделать 10 тысяч шагов, не выходя из дома - и без вреда для здоровья. Об этом расскажет персональный тренер Эмма Симарро,

Тренировка на тренажере

В этом году тренировки по спортивной ходьбе в помещении – скажем, на тренажере – может приобрести значительную популярность. Однако, по словам Эммы Симарро, это, безусловно, больше, чем просто тренд. "Ты можешь перейти от рабочего стола до тренажера менее чем за минуту и находить много шагов в своей гостиной", - говорит она.

На YouTube есть множество тренировок, которые дают вам отличную 20-минутную тренировку с разнообразными упражнениями на ходьбу, начиная с интервалов и заканчивая упражнениями с низкой нагрузкой, такими как приседания и выпады, - тренировка ходьбой может удовлетворить многие потребности.

Ты также можешь попробовать одно из лучших фитнес-приложений, например, Peloton. Если у тебя есть беговая дорожка, ты можешь участвовать в тренировках под руководством инструктора на телефоне, ноутбуке или смарт-телевизоре.

Ходьба на месте

Это олдскульный метод увеличения количества шагов, но он работает. Если твоя цель - проходить 10 тысяч шагов в день, чтобы улучшить свое здоровье, вам нужно увеличить интенсивность ходьбы. Большинство из нас медленно ходит на месте, особенно если мы смотрим телевизор или делаем что-то другое одновременно. Для получения значительных преимуществ для здоровья, таких как снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, необходимы физические упражнения умеренной интенсивности. Для большинства людей это означает, что частота сердечных сокращений должна быть на 50% или 60% выше, чем в состоянии покоя. Например, если твой средний пульс в состоянии покоя составляет 60 уд/мин, вам нужно стремиться к 90 уд/мин. Фитнес-трекер может быть полезным, чтобы видеть эти данные в режиме реального времени и убедиться, что вы достигаете этого порога.

Домашние дела

"Если тебе нужно поднять стирку по лестнице, делай это несколькими отдельными заходами, чтобы сделать больше шагов", - советует Симарро. Это называется "физическими перекусами" и имеет доказанную пользу для здоровья - например, улучшение кардио-физической формы и бодрости, а также помогает преодолевать ступеньки. Речь идет о том, чтобы двигаться понемногу и часто в течение дня, а не все сразу. Для тех, кто не привык делать 10 тысяч шагов регулярно или возвращается после какого-то перерыва, небольшие физические перекусы могут стать хорошим способом улучшить физическую форму.

"Пропылесосить или вытереть пыль также помогает добавить шагов в наш день. Они могут быть не самыми интересными, но все это помогает и одновременно позволяет чувствовать себя действительно продуктивно.

Танцы

Не обязательно ходить, чтобы делать шаги. Один из способов достичь 10 000 шагов в помещении - это танцевать их. "Включи музыку, пока готовишь обед или ужин, и потанцуйте на кухне. Это также прекрасно поднимает настроение", – говорит Симмаро. Танцы - это простой и веселый способ внести свой вклад в достижение 10 тысяч шагов.

"Ходячие" телефонные звонки

Если вы тратите даже 10 минут в день на разговоры по телефону, почему бы не сделать эти минуты полезными? Вы будете отвлекаться на разговор, чтобы избежать скуки, и сделаешь больше шагов, чем ты думаешь.

Тебе также будет интересно узнать, 5 упражнений для идеальных ягодиц: секреты фитнес-рутины Насти Каменских - видео