Будь у формі: як пройти 10 тисяч кроків, не виходячи з дому

Звісно, найкраще гуляти на свіжому повітрі, але знання про те, як пройти 10 тисяч кроків, не виходячи з дому, також може бути дуже корисним. Незалежно від того, чи ти обмежена в часі під час свят, чи погода не на твоєму боці, є чимало способів виконати цю кількість кроків вдома. На щастя, є кілька простих способів досягти своєї мети, не виходячи з дому. Експерти розповіли, як зробити 10 тисяч кроків, не виходячи з дому - і без шкоди для здоров'я. Про це розкаже персональний тренер Емма Сімарро,

Тренування на тренажері

Цього року тренування зі спортивної ходьби в приміщенні – скажімо, на тренажері – може набути значної популярності. Однак, за словами Емми Сімарро, це, безумовно, більше, ніж просто тренд. "Ти можеш перейти від робочого столу до тренажера менш ніж за хвилину і находити багато кроків у своїй вітальні", - каже вона.

На YouTube є безліч тренувань, які дають вам чудове 20-хвилинне тренування з різноманітними вправами на ходьбу, починаючи з інтервалів і закінчуючи вправами з низьким навантаженням, такими як присідання і випади, - тренування ходьбою може задовольнити багато потреб.

Ти також можеш спробувати один з найкращих фітнес-додатків, наприклад, Peloton. Якщо у тебе є бігова доріжка, ти можеш брати участь у тренуваннях під керівництвом інструктора на телефоні, ноутбуці або смарт-телевізорі.

Ходьба на місці

Це олдскульний метод збільшення кількості кроків, але він працює. Якщо твоя мета - проходити 10 тисяч кроків на день, щоб покращити своє здоров'я, вам потрібно збільшити інтенсивність ходьби. Більшість з нас повільно ходить на місці, особливо якщо ми дивимося телевізор або робимо щось інше одночасно. Для отримання значних переваг для здоров'я, таких як зниження ризику серцево-судинних захворювань, необхідні фізичні вправи помірної інтенсивності. Для більшості людей це означає, що частота серцевих скорочень повинна бути на 50% або 60% вищою, ніж у стані спокою. Наприклад, якщо твій середній пульс у стані спокою становить 60 уд/хв, вам потрібно прагнути до 90 уд/хв. Фітнес-трекер може бути корисним, щоб бачити ці дані в режимі реального часу і переконатися, що ви досягаєте цього порогу.

Домашні справи

"Якщо тобі потрібно підняти прання сходами, роби це кількома окремими заходами, щоб зробити більше кроків", - радить Сімарро. Це називається "фізичними перекусами" і має доведену користь для здоров'я - наприклад, покращення кардіо-фізичної форми та бадьорості, а також допомагає долати сходинки. Йдеться про те, щоб рухатися потроху і часто протягом дня, а не все одразу. Для тих, хто не звик робити 10 тисяч кроків регулярно або повертається після якоїсь перерви, невеликі фізичні перекуси можуть стати хорошим способом покращити фізичну форму.

"Пропилососити або витерти пил – теж хороший спосіб додати кроків до нашої норми. Ці заняття можуть бути не найцікавішими, але все це дає змогу почуватися справді продуктивно.

Танці

Не обов'язково ходити, щоб робити кроки.Один із способів досягти 10 000 кроків у приміщенні - це танцювати їх. "Увімкни музику, поки готуєш обід або вечерю, і потанцюйте на кухні. Це також чудово піднімає настрій", – каже Сіммаро. Танці - це простий і веселий спосіб зробити свій внесок у досягнення 10 тисяч кроків.

"Ходячі" телефонні дзвінки

Якщо ви витрачаєте навіть 10 хвилин на день на розмови телефоном, чому б не зробити ці хвилини корисними? Ви будете відволікатися на розмову, щоб уникнути нудьги, і зробиш більше кроків, ніж ти думаєш.

Тобі також буде цікаво дізнатися, 5 вправ для ідеальних сідниць: секрети фітнес-рутини Насті Каменських - відео