Что такое эмоциональное выгорание и какие существуют способы борьбы с ним

Эмоциональное выгорание — это состояние физического, эмоционального и психического истощения, которое возникает из-за длительного стресса и напряжения, которое может быть связано с работой и другими сферами жизни.

Это чувство "сгорания", когда ты устаешь, теряешь интерес и энтузиазм к любой деятельности. Даже той, которая всегда доставляла радость. Именно поэтому эмоциональное выгорание часто описывают как безысходность.

Главные признаки эмоционального выгорания:

• Изнурение и усталость, которые не исчезают даже после отдыха;
• Ощущение бессилия и утраты энергии;
• Снижение мотивации и интереса к работе или другим привычным делам;
• Постоянный стресс и раздражительность;
• Снижение производительности;
• Чувство безнадежности и отсутствия достижений;
• Склонность к отчуждению от других людей.

Если ты чувствуешь, что уже на грани, то советы из нашего списка точно пригодятся тебе. Если их окажется недостаточно — обязательно обратись за помощью к квалифицированному специалисту.

Как бороться с эмоциональным выгоранием:

• Выходи на прогулки — свежий воздух и природа положительно влияют на эмоциональное состояние.
Реклама
• Установи границы — научись определять свои границы.
• Планируй отдых — оставляй выходные для себя и своих дел, никакой работы во время отдыха.
• Утешь себя — приобрети вещь, которую давно хочешь или сделай то, о чем давно мечтаешь. Порадуй своего внутреннего ребенка ради душевного равновесия.
• Возьми отпуск — это идеальное время для перезагрузки.
• Делай то, что нравится — можешь петь, танцевать, готовить еду, гулять пешком. Делай все, что тебе важно.
• Планируй — не бери на себя слишком много. Распланируй свой день или неделю, чтобы делать дела планомерно, а не в последний момент.
• Не молчи — если тебе необходим перерыв или ты не успеваешь с чем-нибудь, то обязательно скажи об этом и попроси о помощи.
• Дыши — глубокое дыхание помогает бороться со стрессом.
• Оставь себя в покое — не требуй от себя невозможного и мгновенных результатов, не ругай себя за лень и ошибки. Все неидеальны.
Реклама
• Ищи поддержку — это может быть близкий человек или психолог.