40 3 хв

Что такое эмоциональное выгорание и какие существуют способы борьбы с ним

Во время полномасштабной войны, когда вокруг одни "измены", работы становится больше, а радость приносит все меньше вещей, очень легко эмоционально выгореть. Рассказываем, как распознать эмоциональное выгорание и как с ним бороться.

Что такое эмоциональное выгорание и какие существуют способы борьбы с ним

Эмоциональное выгорание / Источник: Unsplash

Эмоциональное выгорание — это состояние физического, эмоционального и психического истощения, которое возникает из-за длительного стресса и напряжения, которое может быть связано с работой и другими сферами жизни.

Видео дня

Это чувство "сгорания", когда ты устаешь, теряешь интерес и энтузиазм к любой деятельности. Даже той, которая всегда доставляла радость. Именно поэтому эмоциональное выгорание часто описывают как безысходность.

Главные признаки эмоционального выгорания:

  • Изнурение и усталость, которые не исчезают даже после отдыха;
  • Ощущение бессилия и утраты энергии;
  • Снижение мотивации и интереса к работе или другим привычным делам;
  • Постоянный стресс и раздражительность;
  • Снижение производительности;
  • Чувство безнадежности и отсутствия достижений;
  • Склонность к отчуждению от других людей.

Если ты чувствуешь, что уже на грани, то советы из нашего списка точно пригодятся тебе. Если их окажется недостаточно — обязательно обратись за помощью к квалифицированному специалисту.

Как бороться с эмоциональным выгоранием:

  • Выходи на прогулки — свежий воздух и природа положительно влияют на эмоциональное состояние.
  • Реклама
  • Установи границы — научись определять свои границы.
  • Планируй отдых — оставляй выходные для себя и своих дел, никакой работы во время отдыха.
  • Утешь себя — приобрети вещь, которую давно хочешь или сделай то, о чем давно мечтаешь. Порадуй своего внутреннего ребенка ради душевного равновесия.
  • Возьми отпуск — это идеальное время для перезагрузки.
  • Делай то, что нравится — можешь петь, танцевать, готовить еду, гулять пешком. Делай все, что тебе важно.
  • Планируй — не бери на себя слишком много. Распланируй свой день или неделю, чтобы делать дела планомерно, а не в последний момент.
  • Не молчи — если тебе необходим перерыв или ты не успеваешь с чем-нибудь, то обязательно скажи об этом и попроси о помощи.
  • Дыши — глубокое дыхание помогает бороться со стрессом.
  • Оставь себя в покое — не требуй от себя невозможного и мгновенных результатов, не ругай себя за лень и ошибки. Все неидеальны.
  • Реклама
  • Ищи поддержку — это может быть близкий человек или психолог.
ВдохновениеПсихологияМотивацияРазвитиеПоделиться:

Новости партнеров

Реклама