Що таке емоційне вигорання і які існують способи боротьби з ним
Під час повномасштабної війни, коли довкола самі "зради", роботи стає більше, а радість приносить все менше речей, дуже легко емоційно вигоріти. Розповідаємо, як розпізнати емоційне вигорання та як з ним боротися.
Емоційне вигорання / Джерело: Unsplash
Емоційне вигорання — це стан фізичного, емоційного і психічного виснаження, який виникає через тривалий стрес і напруження, який може бути пов’язаний з роботою та іншими сферами життя.
Прокрастинація: чому ми відкладаємо все на потімДивіться також
Це почуття "випалення", коли ти втомлюєшся, втрачаєш інтерес і ентузіазм до будь-якої діяльності. Навіть тої, яка завжди приносила радість. Саме тому емоційне вигорання часто описують як безвихідь.
Головні ознаки емоційного вигорання:
- Виснаження і втома, які не зникають навіть після відпочинку;
- Відчуття безсилля та втрати енергії;
- Зниження мотивації та інтересу до роботи або інших звичних справ;
- Постійний стрес і роздратованість;
- Зниження продуктивності;
- Відчуття безнадії і відсутності досягнень;
- Схильність до відчуження від інших людей.
Якщо ти відчуваєш, що вже на межі, то поради з нашого списку точно стануть тобі в нагоді. Якщо їх виявиться недостатньо — обов’язково звернися за допомогою до кваліфікованого фахівця.
Як боротися з емоційним вигоранням:
- Виходь на прогулянки — свіже повітря та природа позитивно впливають на емоційний стан.
- Встанови межі — навчися визначати свої границі.
- Плануй відпочинок — залишай вихідні для себе та своїх справ, ніякої роботи під час відпочинку.
- Потіш себе — придбай річ, яку давно хочеш або зроби те, про що давно мрієш. Порадуй свою внутрішню дитину заради душевної рівноваги.
- Візьми відпустку — це ідеальний час для перезавантаження.
- Роби те, що подобається — можеш співати, танцювати, готувати їжу, гуляти пішки. Роби все, що для тебе важливе.
- Плануй — не бери на себе забагато. Розплануй свій день чи тиждень, аби робити справи планомірно, а не в останній момент.
- Не мовчи — якщо тобі необхідна перерва або ти не встигаєш з чимось, то обов’язково скажи про це та попроси про допомогу.
- Дихай — глибоке дихання допомагає боротися зі стресом.
- Залиш себе в спокої — не вимагай від себе неможливого і миттєвих результатів, не свари себе за лінь та помилки. Усі неідеальні.
- Шукай підтримку — це може бути близька людина або психолог.