Що таке емоційне вигорання і які існують способи боротьби з ним

Емоційне вигорання — це стан фізичного, емоційного і психічного виснаження, який виникає через тривалий стрес і напруження, який може бути пов’язаний з роботою та іншими сферами життя.

Це почуття "випалення", коли ти втомлюєшся, втрачаєш інтерес і ентузіазм до будь-якої діяльності. Навіть тої, яка завжди приносила радість. Саме тому емоційне вигорання часто описують як безвихідь.

Головні ознаки емоційного вигорання:

• Виснаження і втома, які не зникають навіть після відпочинку;
• Відчуття безсилля та втрати енергії;
• Зниження мотивації та інтересу до роботи або інших звичних справ;
• Постійний стрес і роздратованість;
• Зниження продуктивності;
• Відчуття безнадії і відсутності досягнень;
• Схильність до відчуження від інших людей.

Якщо ти відчуваєш, що вже на межі, то поради з нашого списку точно стануть тобі в нагоді. Якщо їх виявиться недостатньо — обов’язково звернися за допомогою до кваліфікованого фахівця.

Як боротися з емоційним вигоранням:

• Виходь на прогулянки — свіже повітря та природа позитивно впливають на емоційний стан.
Реклама
• Встанови межі — навчися визначати свої границі.
• Плануй відпочинок — залишай вихідні для себе та своїх справ, ніякої роботи під час відпочинку.
• Потіш себе — придбай річ, яку давно хочеш або зроби те, про що давно мрієш. Порадуй свою внутрішню дитину заради душевної рівноваги.
• Візьми відпустку — це ідеальний час для перезавантаження.
• Роби те, що подобається — можеш співати, танцювати, готувати їжу, гуляти пішки. Роби все, що для тебе важливе.
• Плануй — не бери на себе забагато. Розплануй свій день чи тиждень, аби робити справи планомірно, а не в останній момент.
• Не мовчи — якщо тобі необхідна перерва або ти не встигаєш з чимось, то обов’язково скажи про це та попроси про допомогу.
• Дихай — глибоке дихання допомагає боротися зі стресом.
• Залиш себе в спокої — не вимагай від себе неможливого і миттєвих результатів, не свари себе за лінь та помилки. Усі неідеальні.
Реклама
• Шукай підтримку — це може бути близька людина або психолог.