Сколько клетчатки нужно есть ежедневно, чтобы похудеть
Эксперт сориентировала относительно суточной потребности в клетчатке.
Овощи - источник клетчатки / Источник: Pexels
В поисках эффективного способа похудения часто приходится сталкиваться с морем противоречивой информации. Стоит ли полностью отказаться от углеводов, начать высокоинтенсивные тренировки или же выбрать интервальное голодание? Постоянный шквал противоречивых сообщений может вызвать чувство разочарования и подавленности, что затрудняет выбор эффективного и устойчивого пути вперед. Чтобы помочь в поисках, сертифицированный диетолог Челси ЛеБланк рассказала, сколько именно клетчатки нужно есть ежедневно для похудения.
Нет, не наберешь: диетолог рассказывает, почему важно есть жирыСмотри также
Определить правильное количество клетчатки для ежедневного потребления - это все равно, что найти идеальный баланс для хорошего самочувствия вашего организма. В идеале, согласно рекомендациям, женщинам следует потреблять 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам - около 38 граммов в день. Однако воспринимай это скорее как общий ориентир, чем строгое правило. Речь идет не о придирчивом подсчете каждого грамма клетчатки, а о включении продуктов, богатых клетчаткой, в ваши блюда и перекусы. Представьте себе тарелку как красочное полотно, заполненное фруктами, овощами, цельнозерновыми и бобовыми - это твои супергерои клетчатки.
Постепенное увеличение потребления клетчатки может быть мягким и эффективным подходом, который гарантирует, что ваша пищеварительная система будет оставаться счастливой, а вы дольше будете чувствовать себя сытыми. Помни, что речь идет не о кардинальном изменении рациона, а о том, чтобы включить продукты, богатые клетчаткой, в свой ежедневный рацион, чтобы получить устойчивый и вкусный способ поддержать общее состояние здоровья.
Тебе также может быть интересно, что такое линолевая кислота, и как она поможет тебе похудеть.
Важно! Этот материал носит сугубо информационный характер и не может служить основой для лечения, установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вам необходима диагностика, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.