Дать шанс: как "вылечить" токсичные отношения

Токсичные отношения - это те, в которых не хватает взаимоуважения, а один из партнеров негативно влияет на другого - порой это бывает даже бессознательно. Часто конкретного распределения ролей жертва - агрессор в паре нет: партнеры одинаково друг друга пытаются "укусить". Существует, конечно, много специфических признаков таких отношений, о которых подробно тебе может рассказать психолог. Однако основные красные флажки - это отсутствие искренности и комфорта, а также постоянное чувство неудовлетворенности. Такие отношения несут не счастье, а сплошной деструктив.

Как правило, токсичные отношения исправить очень трудно, в некоторых случаях даже не надо начинать.Однако жизнь не черно-белая, а значит, если ты чувствуешь, что у вас с партнером есть общее будущее, и стоит лишь приложить немного усилий, чтобы исправить ситуацию, то почему бы не попробовать?

Как попытаться исправить токсичные отношения

Разберись, подлежат ли отношения "ремонту"

Начинать работу следует в случае, если:

• оба партнера одинаково сильно стремятся справиться с этим;
• если оба готовы (при необходимости) обратиться за помощью к профессионалу;
• если после первых попыток вы оба видите хотя бы минимальное улучшение;
• если в отношениях отсутствует физическое насилие или абьюз. Иначе надо спасать не отношения, а собственную жизнь и здоровье.

Будь готова уйти

Убедись, что не имеешь проблем с самооценкой и не держишься за эти отношения только потому что "а вдруг больше никогда никого не встречу". Нет такой уверенности? Ищи поддержку - и не в токсичном партнёре, а у семьи или друзей. Иначе партнер увидит, что вы все равно останетесь, что бы он ни делал.

Определи цикличность

В токсичных отношениях всегда присутствуют четыре этапа цикла взаимного "отравления": нападки, обвинения, критика и требования. Заметила что-то подобное в своей паре? Обсудите это с партнером, договоритесь вместе разрывать цепочку. Будьте заодно.

Говорите!

В токсичных отношениях ты находишься в постоянном напряжении, чтобы не задеть партнёра.Если отношения здоровые, ты можешь расслабиться и быть собой.Поэтому не бойся сказать о том, что тебя расстроило или разозлило.Не молчи о своих чувствах. Может так случиться, что партнер бессознательно обижает тебя или просто не задумывается над нюансами своего поведения.

Займи полноценное место в отношениях

В токсичных отношениях один из партнеров не уважает себя и свои потребности: он постоянно делает что-то, что идет вразрез с его представлениями, ради того, чтобы не расстроить другого. Мало-помалу собственные потребности становятся слишком незаметными, чтобы о них заботиться. Если ты замечала такое в своих отношениях, прекращай такое поведение. И объясни партнеру, что у тебя есть свои желания, и компромисс уместен только тогда, когда на него готовы оба.

Не бойся доверять себе

Часто одним из признаков токсичных отношений является газлайтинг. Простыми словами, это когда партнер заставляет тебя сомневаться в твоих же чувствах, и даже поступках. Приучи себя к осознанности, объясняй себе источники собственных чувств, мотивы действий, и знай: твоя правда не подлежит обсуждению. Попробуй делать заметки или вести дневник и отмечать несоответствие между версией партнера и тем, что происходило на самом деле. Останавливай партнера, как только почувствуешь нотки пренебрежения к себе.

Не выходите из конфликта, если решение не созрело

Проще говоря, конец конфликта - это не поцелуй, а конкретная договоренность о решении проблемы. У вас должен быть план действий и выводы из ситуации. Делитесь чувствами, мыслями - но ни в коем случае не оставляйте конфликт нерешённым.

Интересуешься психологией? Читай, как реагировать на грубость со стороны родственников.