Диджитал детокс: что это такое и как меньше времени проводить в соцсетях
Тебе нужен отдых от постоянного скроллинга ленты Instagram.
Диджитал детокс
Мы живем в эпоху цифровых технологий, где гаджеты и интернет постоянно присутствуют в нашей жизни. Благодаря им ты всегда можешь легко связаться с семьей, друзьями или узнать, что происходит в окружающем мире. Но в результате постоянного пребывания "на связи" часто возникает зависимость от устройств, проблемы со сном, ощущение переутомления, симптомы депрессии и повышенный уровень стресса.
Помочь установить здоровый баланс между работой и личной жизнью, установить границы использования устройств на пользу физическому и психическому здоровью может цифровой детокс - перерыв в использовании электронных гаджетов. Главная задача в цифровой детоксикации заключается в том, чтобы как можно меньше времени использовать смартфоны, компьютеры, планшеты и телевизоры, благодаря чему ты сможешь восстановить живое общение с родными и близкими, а не через экран, и найдешь больше времени для отдыха и занятием любимыми делами.
Как понять, что тебе нужен цифровой детокс
- Во время важной работы или задачи у тебя постоянно возникает потребность проверить свой телефон и все мысли прикованы к гаджету.
- У тебя возникает стресс, тревога и злость, если ты не можешь найти свой телефон или другое устройство.
- Ты скролишь ленту Instagram или сидишь допоздна в компьютере, жертвуя своим сном.
- Ты предпочитаешь общение онлайн чем оффлайн.
- Ты начинаешь сравнивать себя с другими незнакомыми людьми в социальных сетях.
Если ты заметила за собой вышеупомянутые признаки, откажись от гаджетов по крайней мере на выходные. Проведи это время с семьей, друзьями или за любимым делом.
Как устроить диджитал-отдых
- Установи личный лимит. Конкретизируй сама для себя время, когда ты "зависаешь" в телефоне, а когда читаешь книгу или слушаешь подкаст.
- Выстрой границу между работой и личной жизнью. Все вопросы, касающиеся работы, старайся решать в рабочее время. Выходной - твое личное время.
- Практикуй сознательное "отключение" от электронных устройств хотя бы на один день в неделю или в выходные и праздники.
- Отказывайся от телефона во время еды, прогулки и тому подобное.
- Научись придерживаться цифровой гигиены: проверяй почту не чаще 3 раз в неделю, не пренебрегай возможностью автоматического ответа в отпуске.
Вот 10 правил поведения в соцсетях, которые сделают тебя счастливой, если их придерживаться.