Діджитал детокс: що це таке та як менше часу проводити в соцмережах
Тобі потрібен відпочинок від постійного скролингу стрічки Instagram.
Діджитал детокс
Ми живемо в епоху цифрових технологій, де гаджети та інтернет постійно присутні в нашому житті. Завдяки їм ти завжди можеш легко зв’язатися з родиною, друзями або дізнатися, що відбувається у навколишньому світі. Але внаслідок постійного перебування “на зв’язку” часто виникає залежність від пристроїв, проблеми зі сном, відчуття перевтоми, симптоми депресії та підвищений рівень стресу.
Чим шкідливий скролінг у соцмережах та як вберегти свою менталочку - практичні порадиДивіться також
Допомогти встановити здоровий баланс між роботою та особистим життям, встановити межі використання пристроїв на користь фізичному та психічному здоров’ю може цифровий детокс - перерва у використанні електронних гаджетів. Головне завдання в цифровій детоксикації полягає в тому, щоб якнайменше часу використовувати смартфони, комп'ютери, планшети та телевізори, завдяки чому ти зможеш відновити живе спілкування з рідними та близькими, а не через екран, і знайдеш більше часу для відпочинку та заняттям улюбленими справами.
Як зрозуміти, що тобі потрібен цифровий детокс
- Під час важливої роботи або завдання в тебе постійно виникає потреба перевірити свій телефон і всі думки прикуті до гаджета.
- В тебе виникає стрес, тривога та злість, якщо ти не можеш знайти свій телефон або інший пристрій.
- Ти скролиш стрічку Instagram або сидиш допізна в комп'ютері, жертвуючи своїм сном.
- Ти надаєш перевагу спілкуванню онлайн аніж офлайн.
- Ти починаєш порівнювати себе з іншими незнайомими людьми в соціальних мережах.
Якщо ти помітила за собою вищезгадані ознаки, відмовся від гаджетів принаймні на вихідні. Проведи цей час з родиною, друзями або за улюбленою справою.
Як влаштувати діджитал-відпочинок
- Встанови особистий ліміт. Конкретизуй сама для себе час, коли ти “зависаєш” в телефоні, а коли читаєш книгу чи слухаєш подкаст.
- Вибудуй кордон між роботою та особистим життям. Всі питання, що стосуються роботи, намагайся вирішувати у робочий час. Вихідний - твій особистий час.
- Практикуй свідоме “відключення” від електронних пристроїв хоча б на один день в тиждень або у вихідні та свята.
- Відмовляйся від телефону під час їжі, прогулянки тощо.
- Навчися дотримуватися цифрової гігієни: перевіряй пошту не частіше 3 разів на тиждень, не нехтуй можливістю автоматичної відповіді у відпустці.
Ось 10 правил поведінки у соцмережах, які зроблять тебе щасливою, якщо їх дотримуватись.