Діджитал детокс: що це таке та як менше часу проводити в соцмережах
Тобі потрібен відпочинок від постійного скролингу стрічки Instagram.
Діджитал детокс
Ми живемо в епоху цифрових технологій, де гаджети та інтернет постійно присутні в нашому житті. Завдяки їм ти завжди можеш легко зв’язатися з родиною, друзями або дізнатися, що відбувається у навколишньому світі. Але внаслідок постійного перебування “на зв’язку” часто виникає залежність від пристроїв, проблеми зі сном, відчуття перевтоми, симптоми депресії та підвищений рівень стресу.
Допомогти встановити здоровий баланс між роботою та особистим життям, встановити межі використання пристроїв на користь фізичному та психічному здоров’ю може цифровий детокс - перерва у використанні електронних гаджетів. Головне завдання в цифровій детоксикації полягає в тому, щоб якнайменше часу використовувати смартфони, комп'ютери, планшети та телевізори, завдяки чому ти зможеш відновити живе спілкування з рідними та близькими, а не через екран, і знайдеш більше часу для відпочинку та заняттям улюбленими справами.
Як зрозуміти, що тобі потрібен цифровий детокс
- Під час важливої роботи або завдання в тебе постійно виникає потреба перевірити свій телефон і всі думки прикуті до гаджета.
- В тебе виникає стрес, тривога та злість, якщо ти не можеш знайти свій телефон або інший пристрій.
- Ти скролиш стрічку Instagram або сидиш допізна в комп'ютері, жертвуючи своїм сном.
- Ти надаєш перевагу спілкуванню онлайн аніж офлайн.
- Ти починаєш порівнювати себе з іншими незнайомими людьми в соціальних мережах.
Якщо ти помітила за собою вищезгадані ознаки, відмовся від гаджетів принаймні на вихідні. Проведи цей час з родиною, друзями або за улюбленою справою.
Як влаштувати діджитал-відпочинок
- Встанови особистий ліміт. Конкретизуй сама для себе час, коли ти “зависаєш” в телефоні, а коли читаєш книгу чи слухаєш подкаст.
- Вибудуй кордон між роботою та особистим життям. Всі питання, що стосуються роботи, намагайся вирішувати у робочий час. Вихідний - твій особистий час.
- Практикуй свідоме “відключення” від електронних пристроїв хоча б на один день в тиждень або у вихідні та свята.
- Відмовляйся від телефону під час їжі, прогулянки тощо.
- Навчися дотримуватися цифрової гігієни: перевіряй пошту не частіше 3 разів на тиждень, не нехтуй можливістю автоматичної відповіді у відпустці.
Ось 10 правил поведінки у соцмережах, які зроблять тебе щасливою, якщо їх дотримуватись.