Эмоциональное выгорание: что делать, чтобы не "сгореть"

Выгорание не является чем-то экстраординарным в наше время с бешеным темпом, кучей доступной информации и сотней возможностей для своей реализации. Это состояние эмоционального и физического истощения, вызванное чрезмерным и продолжительным напряжением, как объясняют психологи. Не складывай кавычки, с ним можно и нужно бороться. И вот как.

Основные проявления выгорания:

1. затруднения с реагированием на новые вызовы жизни;
2. отсутствие заинтересованности, снижение производительности и мотивации для работы/хобби/общения;
3. появляется чувство безнадежности и упадка сил, недовольство собой, партнерами, коллегами, политиками, президентом, властью и т.п.;
4. чувство усталости, нарушается сон, исчезает аппетит, меняется режим дня.

Что делать, если начинаешь выгорать:

• Забота. Заботьтесь о себе физически и морально.
• Планировка. Планируйте свой день – это поможет держать фокус и выполнять те или иные рутинные задачи.
• Поддержка. Хвалите себя даже за малейшие мелочи.
• Нет контента. Ограничит потребление информации до минимума. Согласно исследованиям, на 1 травмированного во время войны приходится 21 человек, который травмирует свою психику от новостей о войне. Оберегайте себя и детей от тяжелого контента.
Реклама
• Юмор. Он помогает снизить уровень напряжения.
• Ресурсность. Каждый день делайте то, от чего кайфуете – хобби, прогулки, отдых, спорт и т.д.
• Спорт. Подойдет все: танцы, прогулки, бег. Двигайтесь!
• Праздник. Устраивайте себе праздники, общение с друзьями, делайте все, чтобы отвлечься от повседневности.
• Психолог. Если вы чувствуете, что сами не справляетесь, обращайтесь к специалистам.