Если нет сил и времени на тренировку: новый тренд, который поднимет тебя со стула

При сегодняшнем ритме жизни многим из нас нелегко найти время для продолжительной тренировки. Поэтому все более популярным решением становятся так называемые movement snacks, что в свободном переводе означает "движения-перекусы". К примеру, 15 минут утренней зарядки, 10 минут прогулки на свежем воздухе в перерыве между делами и 20 минут вечернего выгула собаки.

Это вписывается в рекомендованные нормы физической активности для взрослых: не менее 150-300 минут умеренной активности или 75-150 минут энергичных упражнений в неделю. То есть около 30 минут в день, 5 дней в неделю.

Суть movement snacks состоит в том, чтобы ты выполняла краткосрочные занятия как можно чаще и всеми возможными способами: от походов на работу пешком или на велосипеде и использования лестницы вместо лифта до растяжки сидя за письменным столом или приседанием во время просмотра телевизора.

Считается, что такие маленькие тренировки гораздо более полезны, чем одна интенсивная тренировка раз в неделю при пассивном стиле жизни. К примеру, исследование, результаты которого были представлены на конгрессе Европейского общества кардиологов ESC в Барселоне, Испания, показало, что только 10 минут ежедневной ходьбы способствуют снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому не ленись и делай спортивные "перекусы"!