Якщо немає сил і часу на тренування: новий тренд, який підніме тебе зі стільця

При сьогоднішньому ритмі життя багатьом з нас нелегко знайти час для тривалого тренування. Тому дедалі популярнішим рішенням стають звані movement snacks, що у вільному перекладі означає "рухи-перекуси". Наприклад, 15 хвилин ранкової зарядки, 10 хвилин прогулянки на свіжому повітрі у перерві між справами і 20 хвилин вечірнього вигулу собаки.

Це вписується у рекомендовані норми фізичної активності для дорослих: щонайменше 150-300 хвилин помірної активності чи 75-150 хвилин енергійних вправ на тиждень. Тобто близько 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень.

Суть movement snacks у тому, щоб ти виконувала короткострокові заняття якнайчастіше та всіма можливими способами: від походів на роботу пішки або на велосипеді та використання сходів замість ліфта до розтяжки сидячи за письмовим столом або присіданням під час перегляду телевізора.

Вважається, що такі маленькі тренування набагато корисніші, ніж одне інтенсивне тренування раз на тиждень при пасивному стилі життя. Наприклад, дослідження, результати якого були представлені на конгресі Європейського товариства кардіологів ESC у Барселоні, Іспанія, показало, що лише 10 хвилин щоденної ходьби сприяють зниженню ризику серцево-судинних захворювань. Тому не лінуйся і роби спортивні "перекуси"!