Когда дело касается вопроса о похудении без побочных эффектов - окружающие и врачи предупреждают, что нельзя садиться на каждую разрекламированную диету, ведь она может быть не такой полезной для организма человека, как об этом пишут на различных онлайн-форумах.
Известно о множестве случаев, когда диета могла довести человека до тяжелого физического и психологического истощения, серьезных проблем со здоровьем и других побочных эффектов (появление еще большего веса).
Смотрите также: Этот научный факт поможет тебе похудеть и произвести хорошее впечатление
Именно поэтому ученые из Национального института сердца, легких и крови (National Heart, Lung, and Blood Institute), который находится в США, поделились результатами исследования, целью которого было - определить наиболее эффективные и безопасные диеты.
Всего ученые насчитали 5 диет, которые не навредят твоему организму.
№1 Диета DASH
Это специальная диета для гипертоников (люди с повышенным давлением), которая предусматривает полный или частичный отказ от соли, сахара и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.
№2 Средиземноморская диета
Эта диета предполагает употребление сложных углеводов (коричневый рис, булгур, цельнозерновой хлеб, паста из твердых сортов пшеницы), фруктов и овощей, оливкового масла, орехов, рыбы, мяса птицы в ограниченном количестве.
Есть можно даже сладкое, но надо четко контролировать количество употребляемых продуктов.
№3 Гибкая вегетарианская диета
Эта диета не предполагает абсолютно полный отказ от мяса. Просто можно сократить употребление этого продукта в несколько раз. Например, есть мясо один или два раза в неделю.
Не одно исследование показало, что сторонники этой диеты весят примерно на 15% меньше, чем те, кто любит поесть жирненького мяска.
Смотрите также: Анита Луценко рассказала, какой продукт в твоем рационе приводит к появлению лишнего жирка
Перейдем к более альтернативным методам похудения.
№4 Диета WEIGHT WATCHERS
Вся суть этого метода похудения заключается в том, чтобы найти себе единомышленников, которые будут тебя всячески поддерживать.
При этом не нужно кардинально менять свой рацион питания. Достаточно добавить в него больше овощей и фруктов. Также необходимо регулярно заниматься спортом.
Основные принципы:
№5 Интуитивное питание
Нужно ответственно относиться к подбору продуктов питания и есть сбалансировано. Это значительно снижает риск "сорваться", ведь ты ешь все, что считаешь полезным для своего организма.
Желудок хочет сладенького - не отказывай ему, но выбери не жирный тортик, а кусочек черного шоколада.
Источник: elle
