Фитнес-тренд, который быстро вернет тебя в форму
Надоели домашние тренировки на YouTube? Если ищешь воркаут, который быстро улучшит твою физическую форму, этот фитнес-тренд действительно стоит попробовать.
Тренировка длится от 12 минут / Источник: Іnstagram
Речь идет об AMRAP, что является аббревиатурой от фразы "As many round as possible", то есть как можно больше повторений.
Что такое AMRAP?
Цель тренировки AMRAP – выполнить как можно больше повторений и как можно больше разных типов упражнений за определенный период времени. Будь то приседания, выпады или отжимания, тренировка AMRAP состоят из упражнений, базирующихся на весе тела, по крайней мере, в начале, а позже можно постепенно переходить к дополнительным нагрузкам.
Как выглядит типичная тренировка AMRAP?
Преимущество AMRAP в том, что ты можешь выбирать упражнения, которые тебе больше всего нравятся.
Хороший пример тренировки AMRAP:
- 20 приседаний
- 10 берпи (упражнение, совмещающее приседания, планку, отжимания и прыжки)
- 10 отжиманий
- 10 выпадов
- 10 приседаний
- 10 приседаний с прыжком
И все это нужно сделать за 12 минут.
Цель тренировки – выполнить как можно больше подходов за отведенное время. Тебе может показаться, что это очень просто и быстро, но тренировка достаточно интенсивная. Ты должна работать в зоне максимальной частоты сердечных сокращений, чтобы добиться хорошей физической формы. Со временем ты можешь сделать тренировку более длительной, комбинируя три разных тренировочных сета по 12 минут каждый.