Флай-йога для души и тела: чем полезны эти занятия и с чего начать

Мы уверены, что ты слышала о таком виде тренировок, как флай-йога. Возможно, ты давно хотела попробовать, но все никак не решишься? Тогда этот материал – знак для тебя. А мы пока расскажем тебе о преимуществах аэройоги и как к ней подступиться.

Флай-йога (или антигравитационная йога) – это вид йоги, сочетающий классические асаны с элементами гимнастики, пилатеса и акробатики, где упражнения выполняются в специальных гамаках, подвешенных к потолку.

Преимущества флай-йоги: здоровье и психология

• Гибкость, баланс и сила: аэройога помогает значительно улучшить гибкость и равновесие. Некоторые исследования подтвердили, что воздушные практики развивают исключительную силу и координацию.
• Декомпрессия суставов: висение и определенные позиции в флай-йоге растягивают позвоночник и могут помочь декомпрессировать суставы, снимая нагрузку, которая возникает из-за гравитации и возрастных изменений.
• Здоровье сердца: исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям (ACE) в 2016 году, показало значительное снижение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у тех, кто практикует аэройогу.
• Эффективность тренировки: аэройога – это упражнение низкой и умеренной интенсивности. То же исследование ACE выявило, что 50-минутное занятие может помочь сжечь около 300 калорий.
• Улучшение ментального здоровья: исследователи говорят, что занятия с аэройоги значительно снижают уровень стресса и депрессии. Аэройога прекрасно подходит для поддержания психоэмоционального состояния.

Как проходит первое занятие по аэройоге

Для того, чтобы начать заниматься аэро-йогой не нужны предварительные знания о йоге. Желательно начать с курса воздушной йоги для начинающих или курса более восстановительного типа. Это позволит тебе привыкнуть к движениям с тканью, прежде чем переходить к более сложным упражнениям.

Нередко во время первого занятия можно почувствовать легкое головокружение от движений, особенно после возвращения в вертикальное положение после висения вверх ногами.

Если ты страдаешь острыми или хроническими заболеваниями, тебе может быть полезно выбрать индивидуальные занятия или преподавателей, которые имеют подготовку в терапевтической аэройоге.

Первое занятие начинается с инструктажа по безопасности и регулирования гамака до уровня бедер, чтобы ты могла привыкнуть к необычной опоре. После разминки обычно практикуются базовые позы йоги, в которых используется гамак как поддержка, что позволяет глубже растянуть мышцы без нагрузки на суставы.

Под контролем инструктора вводятся простейшие перевернутые позиции для декомпрессии позвоночника. Основная цель – научиться доверять ткани и почувствовать, как она поддерживает твое тело. Завершается занятие глубокой релаксацией (Шавасаной) внутри гамака, который окутывает тебя, как кокон.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны установления диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.

Читай также на Люкс о том, что такое йога с пингвинами.