Как избавиться от бессонницы: упражнения, которые реально работают

В современном мире люди спят все меньше и меньше. Причин много: бешеный ритм жизни, избыток информации, синий свет от гаджетов, который тормозит выработку мелатонина – гормона сна, у украинцев добавляется еще и война. Но хорошая новость в том, что физическая активность может помочь!

Как упражнения улучшают сон

Регулярная физическая нагрузка помогает нормализовать циркадные ритмы, снижает уровень кортизола (гормона стресса), сжигает энергию и успокаивает нервную систему. Это означает, что засыпать будет легче, а сам сон станет глубже и качественнее.

Какие упражнения стоит попробовать

Йога

Йога – это идеальный вариант, если ты хочешь не только потренироваться, но и расслабиться. Она помогает снять напряжение, снизить уровень стресса и улучшить гибкость тела. Добавь в свой вечерний ритуал несколько спокойных асан, и засыпать станет проще.

Ходьба

Простая прогулка на свежем воздухе прекрасно помогает справиться с бессонницей. Достаточно 30 минут ходьбы – и тело будет естественно уставшим, а мозг успокоится. А если добавить приятную музыку или подкаст – двойная польза!

Растяжка

Если ты чувствуешь напряжение в мышцах или судороги мешают спать, попробуй легкие упражнения на растяжку перед сном. Они снимут напряжение и помогут телу расслабиться.

Силовые тренировки

Не обязательно поднимать тяжелое железо – даже легкие упражнения с собственным весом (отжимания, приседания) могут помочь потратить лишнюю энергию и подготовить тело к отдыху.

Прыжки через скакалку

Звучит неожиданно, но монотонное подсчитывание прыжков успокаивает нервную систему. Это работает по тому же принципу, что и счет овец перед сном.

Пилатес

Как и йога, пилатес помогает расслабить тело и снять напряжение. Особенно эффективны упражнения на дыхание и мягкую растяжку – они быстро погрузят тебя в состояние покоя.

Когда лучше заниматься физической активностью?

Если твоя цель – улучшить сон, избегай интенсивных тренировок непосредственно перед сном. Оптимальный вариант – заниматься за 2-3 часа до того, как ложиться в постель. А вот спокойные растяжки, йога или дыхательные упражнения можно делать прямо перед сном.

Кстати, этот вирусный лайфхак с TikTok поможет тебе быстрее заснуть.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.