Як позбутися безсоння: вправи, що реально працюють

У сучасному світі люди сплять дедалі менше. Причин багато: шалений ритм життя, надлишок інформації, синє світло від гаджетів, яке гальмує вироблення мелатоніну – гормону сну, в українців додається ще й війна. Але хороша новина в тому, що фізична активність може допомогти!

Як вправи покращують сон

Регулярне фізичне навантаження допомагає нормалізувати циркадні ритми, знижує рівень кортизолу (гормону стресу), спалює енергію та заспокоює нервову систему. Це означає, що засинати буде легше, а сам сон стане глибшим і якіснішим.

Які вправи варто спробувати

Йога

Йога – це ідеальний варіант, якщо ти хочеш не лише потренуватися, а й розслабитися. Вона допомагає зняти напругу, знизити рівень стресу та покращити гнучкість тіла. Додай у свій вечірній ритуал кілька спокійних асан, і засинати стане простіше.

Ходьба

Проста прогулянка на свіжому повітрі чудово допомагає впоратися з безсонням. Достатньо 30 хвилин ходьби – і тіло буде природно втомленим, а мозок заспокоїться. А якщо додати приємну музику або подкаст – подвійна користь!

Розтяжка

Якщо ти відчуваєш напругу в м’язах або судоми заважають спати, спробуй легкі вправи на розтяжку перед сном. Вони знімуть напруження і допоможуть тілу розслабитися.

Силові тренування

Не обов’язково піднімати важке залізо – навіть легкі вправи з власною вагою (відтискання, присідання) можуть допомогти витратити зайву енергію та підготувати тіло до відпочинку.

Стрибки через скакалку

Звучить несподівано, але монотонне підраховування стрибків заспокоює нервову систему. Це працює за тим же принципом, що й лічба овець перед сном.

Пілатес

Як і йога, пілатес допомагає розслабити тіло та зняти напругу. Особливо ефективні вправи на дихання та м’яку розтяжку – вони швидко занурять тебе у стан спокою.

Коли краще займатися фізичною активністю?

Якщо твоя мета – покращити сон, уникай інтенсивних тренувань безпосередньо перед сном. Оптимальний варіант – займатися за 2-3 години до того, як лягати в ліжко. А от спокійні розтяжки, йога чи дихальні вправи можна робити прямо перед сном.

До речі, цей вірусний лайфхак із TikTok допоможе тобі швидше заснути.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.