Как не стесняться радоваться во время войны: 6 шагов к себе

На третьем году полномасштабной войны все мы очень устали, кдала советы, как позволить себе порадоваться в условиях войны.

6 шагов к себе:

• Устрой себе информационный детокс на неделю Оставь все социальные сети, не читай новости, не листай ленту с Reels.Такое себе отключение от коллективного бессознательного даст возможность прийти к собственному отношению к происходящему.
• Возьми листок и напиши перечень чувств, которые над тобой доминируют. Выпиши то, что происходит с тобой в течение последних 3 месяцев. Проследи, при каких именно обстоятельствах у тебя ухудшается настроение, возникает чувство стыда, злости, апатии, раздражительности. Отложи написанное на 2 дня. Потом перечитай - это позволит тебе почувствовать себя настоящую.
• Вспомни, что ты сделала важного за все время полномасштабной войны, похвали себя за все, что ты сделала. Не обесценивай собственные эмоции, стиль жизни, собственные переживания и боль.

• Вспомни правило, которое действует на борту самолета в чрезвычайных ситуациях: кислородную маску мы надеваем сначала на себя, потом - на ребенка. Перефразируя, "взрослый" - наша психика, а "ребенок" - общество и те, кто нуждается в помощи. Здоровый эгоизм является "кислородом" для нашей психики. Это о возможности иметь здоровый режим сна и активности, правильное питание, возможность иметь романтические отношения и друзей, строить планы и мечтать.
• Напиши собственное письмо желаний и целей. Примитивная, но чрезвычайно эффективная техника. Напиши не необъятные мечты, а те желания, которые реально можешь осуществить именно при тех обстоятельствах, в которых находишься. Ты поймешь, сколько очень простого и очень полезного лежит на поверхности, заваленное большими планами или подавленное общим состоянием.
• Проведи чистку своего окружения: сделай его безопасным и нетоксичным. Выбери, с кем тебе комфортнее всего общаться, с кем можешь безусловно быть собой, делиться новостями или разделять удовольствие и хорошее настроение.

Интересуешься психологией? Читай, как контролировать злость.