2 676 3 хв Наталія Сокирчук

Як не соромитися радіти під час війни: 6 кроків до себе

Психологиня порадила, як попіклуватися про свою психіку під час війни.

Як не соромитися радіти під час війни: 6 кроків до себе

Попіклуватися про власну психіку - це дуже важливо під час війни / Джерело: Pexels

На третьому році повномасштабної війни усі ми дуже втомились, є дала поради, як дозволити собі порадіти в умовах війни.

6 кроків до себе:

  • Влаштуй собі інформаційний детокс на тиждень Облиш всі соціальні мережі, не читай новини, не гортай стрічку з Reels. Таке собі відключення від колективного несвідомого дасть можливість прийти до власного ставлення до того, що відбувається.
  • Візьми листок і напиши перелік почуттів, які над тобою домінують. Виписати те, що відбувається із тобою протягом останніх 3 місяців. Простеж, за яких саме обставин у тебе погіршується настрій, виникає відчуття сорому, злості, апатії, дратівливості. Відклади написане на 2 дні. Потім перечитай - це дозволить тобі почути себе справжню.
  • Згадайте, що ти зробила важливого за весь час повномасштабної війни, похвали себе за все, що ти зробила. Не знецінюй власні емоції, стиль життя, власні переживання та біль.
Напиши список своїх досягнень за весь час війни - подивись, яка ти молодець / Pexels
  • Згадай правило, яке діє на борту літака в надзвичайних ситуаціях: кисневу маску ми вдягаємо спочатку на себе, потім — на дитину. Перефразовуючи, «дорослий» — наша психіка, а «дитина» — суспільство й ті, які потребують допомоги. Здоровий егоїзм є «киснем» для нашої психіки. Це про можливість мати здоровий режим сну та активності, правильне харчування, можливість мати романтичні стосунки та друзів, будувати плани та мріяти.
  • Напиши власний лист бажань та цілей. Примітивна, але надзвичайно ефективна техніка. Напиши не неосяжні мрії, а ті бажання, які реально можеш здійснити саме за тих обставин, у яких перебуваєш. Ти зрозумієш, скільки дуже простого і дуже корисного лежить на поверхні, завалене великими планами або придушене загальним станом.
  • Проведи чистку свого оточення: зроби його безпечним та нетоксичним. Обери, з ким тобі найкомфортніше спілкуватись, з ким можеш безумовно бути собою, ділитись новинами або розділяти задоволення та гарний настрій.

Цікавишся психологією? Читай, як контролювати злість.

НатхненняПсихологіяПорадиПоділитись:
Новини партнерів