Як не соромитися радіти під час війни: 6 кроків до себе

На третьому році повномасштабної війни усі ми дуже втомились, є дала поради, як дозволити собі порадіти в умовах війни.

6 кроків до себе:

• Влаштуй собі інформаційний детокс на тиждень Облиш всі соціальні мережі, не читай новини, не гортай стрічку з Reels. Таке собі відключення від колективного несвідомого дасть можливість прийти до власного ставлення до того, що відбувається.
• Візьми листок і напиши перелік почуттів, які над тобою домінують. Виписати те, що відбувається із тобою протягом останніх 3 місяців. Простеж, за яких саме обставин у тебе погіршується настрій, виникає відчуття сорому, злості, апатії, дратівливості. Відклади написане на 2 дні. Потім перечитай - це дозволить тобі почути себе справжню.
• Згадайте, що ти зробила важливого за весь час повномасштабної війни, похвали себе за все, що ти зробила. Не знецінюй власні емоції, стиль життя, власні переживання та біль.

• Згадай правило, яке діє на борту літака в надзвичайних ситуаціях: кисневу маску ми вдягаємо спочатку на себе, потім — на дитину. Перефразовуючи, «дорослий» — наша психіка, а «дитина» — суспільство й ті, які потребують допомоги. Здоровий егоїзм є «киснем» для нашої психіки. Це про можливість мати здоровий режим сну та активності, правильне харчування, можливість мати романтичні стосунки та друзів, будувати плани та мріяти.
• Напиши власний лист бажань та цілей. Примітивна, але надзвичайно ефективна техніка. Напиши не неосяжні мрії, а ті бажання, які реально можеш здійснити саме за тих обставин, у яких перебуваєш. Ти зрозумієш, скільки дуже простого і дуже корисного лежить на поверхні, завалене великими планами або придушене загальним станом.
• Проведи чистку свого оточення: зроби його безпечним та нетоксичним. Обери, з ким тобі найкомфортніше спілкуватись, з ким можеш безумовно бути собою, ділитись новинами або розділяти задоволення та гарний настрій.

Цікавишся психологією? Читай, як контролювати злість.