Как обнаружить выгорание и быстро вернуть баланс в жизни
Все мы иногда бываем не норм, и это естественно.
Как распознать выгорание / Источник: фото из открытых источников
Накопление усталости, исчезновение мотивации, интереса к работе или привычных дел, которые до этого доставляли удовольствие, иногда даже желание общаться с окружающими – все это симптомы проблемы, на которую советуют обратить внимание эксперты платформы ментального здоровья "Ты как?".
Эмоциональное выгорание: что делать, чтобы не "сгореть"Смотрите также
Так, такое физическое или эмоциональное истощение называется "выгоранием". Вот его признаки:
- постоянная усталость;
- непонятная растерянность: все рушится, ничего не успеваешь;
- прыгает настроение;
- раздражаешься по пустякам;
- состояние такое, будто заболеешь;
- не хочется ничего делать. Напротив, хочешь, чтобы тебя не трогали несколько дней.
Чтобы не выгореть, следует поддерживать баланс между работой и личной жизнью. И начать стоит с простого – прекрати проверять рабочие чаты в выходные.
Что делать, чтобы не "выгореть"
- Установи определенные границы и научись говорить "нет", когда задач уже и так много;
- ложись спать вовремя и полноценно питайся;
- выделяй время "для себя" - для своих хобби, ухода за собой или даже праздности;
- развивайся, "прокачивай" свое творчество, изучай что-то новое и полезное;
- празднуй малейшие успехи и победы, вознаграждай себя.
Психологи считают, что в процессе работы над состоянием "выгорания" эффективны письменные практики.
Важно! Этот материал носит сугубо информационный характер и не может служить основой для лечения, установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вам необходима диагностика, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.