Як виявити вигоряння та швидко повернути баланс у житті

Накопичення втоми, зникнення мотивації, інтересу до роботи чи звичних справ, які до цього приносили задоволення, інколи навіть бажання спілкуватися з оточуючими – все це симптоми проблеми, на яку радять звернути увагу експерти платформи ментального здоров'я "Ти як?".

Так, таке фізичне чи емоційне виснаження зветься "вигорянням". Ось його ознаки:

• Постійна втома;
• незрозуміла розгубленість: все валиться, нічого не встигаєш;
• стрибає настрій;
• дратуєшся через дрібниці;
• стан такий, ніби захворієш;
• не хочеться нічого робити. Навпаки, хочеш, щоб тебе не чіпали кілька днів.

Аби не вигоріти, варто підтримувати баланс між роботою та особистим життям. І почати треба з простого — припини перевіряти робочі чати у вихідні.

Що робити, щоб не "вигоріти"

1. Встанови певні межі та навчись казати "ні", коли завдань вже й так багато;
2. лягай спати вчасно та повноцінно харчуйся;
3. виділяй час "для себе" — для своїх хобі, догляду за собою чи навіть ледарства;
Реклама
4. розвивайся, "прокачуй" свою творчість, вивчай щось нове й корисне;
5. святкуй найменші успіхи й перемоги, винагороджуй себе.

Психологи вважають, що в процесі роботи над станом "вигоряння" ефективними є письмові практики.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.