Как справиться с выгоранием: 5 причин, почему тебе помогут письменные практики
В то время, когда все больше людей испытывают симптомы выгорания, запись своих мыслей – один из самых эффективных способов пережить этот сложный период.
Иногда справиться с выгоранием не так-то просто / Источник: Іnstagram
Непросто совмещать карьеру с личной жизнью, всегда находить время для себя и личного развития, а также тренироваться, медитировать, ходить на терапию. Выполнить все пункты в этом списке – настоящий челлендж.
Все больше и больше людей жалуются на бессонницу, тревожность и некачественное времяпрепровождение с родными и друзьями. Говорят ли эти признаки, что у тебя выгорание?
Вот шесть ключевых:
- отсутствие или утрата мотивации;
- неуверенность в себе;
- негативизм и циничность, все кажется бессмысленным;
- чувство одиночества и изолированности от мира;
- дефицит удовольствия;
- потеря контроля, чувство себя в ловушке, беспомощность.
Как ведение дневника может помочь при выгорании?
Медитация и практика осознанности помогли миллионам людей. Главное – это начать, выделить время и по-настоящему посвятить его себе. Ходить на психотерапию тоже очень полезно, но для этого требуются мужество, решительность и, конечно, деньги.
Ведение дневника – это еще один способ справиться с умственным истощением и стрессом, и он может быть полезен для тех, кто не может себе позволить психотерапевта или не хочет медитировать.
Ты можешь писать каждый день или когда чувствуешь, что уже закипаешь. Постарайся выйти из зоны комфорта и пиши хотя бы несколько раз в неделю, но не дави на себя. Лучше всего писать мысли от руки, но можно делать заметки в телефоне или ноутбуке.
Какие преимущества ведения дневника при выгорании? Запись чувств и мыслей позволяет:
- Снизить чувство беспокойства и напряжения.
- Отслеживать перемены в своей жизни. Обрати внимание на установки и триггеры, которые приводят к негативным реакциям.
- Ставить новые цели. Это поможет ввести полезные привычки, например, больше гулять на свежем воздухе и лучше выставлять приоритеты.
- Улучшить сон. Люди, имеющие привычку записывать свои мысли на бумаге перед сном, "очищают" голову от лишнего.
- Найти решение. С течением времени ты увидишь закономерности в повторяющихся ситуациях и сможешь получить несколько важных инсайтов.